Упражнения для улучшения артрита
Упражнения для лечения ревматоидного артрита направлены на укрепление мышц, окружающих пораженные суставы, и повышение гибкости сухожилий и связок, обеспечивая большую стабильность при движениях, облегчая боль и риск вывихов и растяжений.
В идеале эти упражнения должны проводиться физиотерапевтом в зависимости от возраста и степени артрита и состоять из техник укрепления и растяжки. Также рекомендуется поместить горячий компресс на 15-20 минут на пораженный сустав, чтобы расслабиться и увеличить диапазон движений, помогая выполнять упражнения.
Кроме того, физическим упражнениям с низким уровнем воздействия, таким как аквааэробика, плавание, ходьба и даже силовые тренировки, выполняемые под руководством квалифицированного специалиста, рекомендуются для людей, страдающих этим заболеванием, поскольку они укрепляют мышцы, смазывают суставы и улучшают гибкость..
1. Упражнения для рук и пальцев
Некоторые упражнения при артрите в руках могут быть:
Упражнение 1- Упражнение 1: Вытяните одну руку, а другой рукой поднимите ладонь вверх. Затем опустите ладонь вниз. Повторите 30 раз и, в конце, оставайтесь 1 минуту в каждой позиции;
- Упражнение 2: Раскройте пальцы и затем закройте руку. Повторите 30 раз;
- Упражнение 3: Откройте свои пальцы и затем закройте их. Повторить 30 раз.
Упражнение 3Эти упражнения можно выполнять 3 раза в неделю, однако следует прекратить их выполнять в случае боли и проконсультироваться с физиотерапевтом или врачом..
2. Упражнения для плеч
Некоторые упражнения для артрита плеча могут быть:
Упражнение 1- Упражнение 1: Поднимите руки вперед до уровня плеч. Повторите 30 раз;
- Упражнение 2: Поднимите руки в сторону до уровня плеч. Повторить 30 раз.
Упражнение 2Эти упражнения можно выполнять 3 раза в неделю, однако в случае возникновения боли следует прекратить их выполнение и проконсультироваться с физиотерапевтом или врачом..
3. Упражнения для колена
Некоторые упражнения для артрита коленного сустава могут быть:
Упражнение 1- Упражнение 1: В положении лежа с животом вверх, с прямыми ногами, согните одно колено к груди 8 раз. Затем повторите для другого колена также 8 раз;
- Упражнение 2: В положении лежа живот вверх, ноги прямые, поднимите одну ногу, держа ее прямо, 8 раз. Затем повторите для другой ноги также 8 раз;
- Упражнение 3: В положении лежа согните одну ногу 15 раз. Затем повторите для другой ноги также 15 раз.
Упражнение 3Вы можете делать эти упражнения до 3 раз в неделю, однако, в случае боли, вам следует прекратить делать их и проконсультироваться с физиотерапевтом или врачом..
В дополнение к этим упражнениям пациент должен иметь сеансы физиотерапии, чтобы помочь облегчить симптомы артрита, такие как боль, отек и покраснение пораженных суставов. Узнайте больше примеров в этом видео:
АРТРИТ: упражнения для облегчения боли
107 тысяч просмотров
6 тыс. Зарегистрируйтесь Другие упражнения для артрита
Другие упражнения при артрите, которые следует выполнять не менее 3 раз в неделю и под руководством физиотерапевта, могут быть:
- Плавание и аквааэробика потому что они активируют и укрепляют мышцы, не изнашивая их;
- Ездить на велосипеде и отправиться в поход потому что они также являются упражнениями, которые помогают смазывать суставы и имеют низкое воздействие;
- Тай Чи и Пилатес потому что они увеличивают гибкость мышц и сухожилий, не нанося вреда суставам;
- бодибилдинг, что нужно делать примерно 2 раза в неделю, чтобы укрепить мышцы и уменьшить перегрузку суставов.
Страдающие артритом не должны выполнять некоторые упражнения, такие как бег, прыжки со скакалкой, теннис, баскетбол и скачок, например, потому что они могут усугубить воспаление суставов, ухудшение симптомов. Нужно также быть очень осторожным с силовыми тренировками из-за веса, используемого в упражнениях.
Другим важным фактором в улучшении симптомов артрита является поддержание идеального веса, потому что избыточный вес также повреждает суставы, особенно колени и лодыжки. Прием лекарств, назначенных ревматологом, также важен, потому что одни только физические упражнения не излечивают артрит. Узнайте больше о лечении артрита.
