Рецепт запеченной рыбы для борьбы с холестерином

Отличным питательным и функциональным рецептом для людей с высоким уровнем холестерина является запеченная рыба с яблоком на листе пергаментной бумаги. В дополнение к изысканной пище, которая сочетается с диетами для похудения, полезные жиры в рыбе также защищают сердце от холестерина..

Однако, чтобы держать холестерин под контролем, недостаточно время от времени есть тот или иной рецепт рыбы, необходимо вкладывать средства в продукты, которые понижают уровень холестерина в день, и употребление рыбы 3 раза в неделю может очень помочь.

ингредиенты:

• 4 ломтика рыбы (морской черт или дорадо или парень);
• 1 яблоко;
• 1 морковь;
• 1 брокколи;
• 4 луковицы;
• оливковое масло;
• соль;
• черный перец.

Приготовление:

Отрежьте 4 листа пергаментной бумаги, достаточно большой, чтобы обернуть каждый кусочек рыбы и поместить на поднос. В центре каждого поместите рыбу, предварительно приправленную солью и перцем.

Очистить лук и нарезать ломтиками морковь и брокколи. Распределите их по рыбе и добавьте яблоко на кусочки. Плотно закройте коробки и выпекайте в духовке, разогретой до 210º, в течение 20 минут. Совет, чтобы знать, готовы ли пакеты, должен проверить, не распухли ли они полностью, поскольку это указывает, что интерьер готовит.

Выньте бумагу из духовки и подайте рыбу в отдельных блюдах, не открывая их. Пусть каждый человек открывает свое, когда ест. Если хотите, сбрызните рыбу оливковым маслом и добавьте немного соли..

Этот рецепт имеет 186 калорий на порцию и обслуживает 4 человек мирно.