3 упражнения для кроссфита для начинающих

Упражнения для начинающих Crossfit помогут вам скорректировать позу и выучить некоторые базовые движения, которые понадобятся вам в большинстве упражнений с течением времени. Таким образом, это отличный способ укрепить некоторые мышцы и избежать травм в самых тяжелых тренировках в тренажерном зале, например.

Crossfit - это тренировка, направленная на повышение физической работоспособности с помощью упражнений, имитирующих повседневные движения, с использованием веса тела и некоторого оборудования, такого как штанги, веревки, медицинские шарики, резиновые ленты и кольца. Этот тип тренировки тренирует различные мышцы, суставы и сухожилия, помогая терять жир, тонизировать мышцы и развивать силу и гибкость..

Все люди могут заниматься кроссфитом, так как степень спроса может быть адаптирована в соответствии с возможностями каждого человека, но важно проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какие-либо новые физические упражнения..

Тренинг по кроссфиту для начинающих

Тренировка кроссфита - это, как правило, короткая тренировка, варьирующаяся от 20 до 45 минут, но она очень интенсивная и гибкая, так как человек может адаптировать тренировку к своим способностям, увеличивая или уменьшая количество повторений каждого упражнения или нагрузку оборудование, которое вы используете.

1. Burpee

Burpee Это простое упражнение, которое работает всем телом и не требует использования материала, и поэтому оно может быть выполнено где угодно. Во время Burpee, осуществляет спину, грудь, ноги, руки и ягодицы, одновременно помогая сбросить лишний вес и вес, так как требует огромных затрат энергии.

Итак, для выполнения этого упражнения вы должны:

1. Стенд: ноги должны быть на одной линии с плечами;
2. Опустите тело на пол: откинуть ноги назад и отвести тело к земле, поддерживая руки;
3. Оставайтесь в положении доскиКасание груди и бедер на полу;
4. лифт: забраться на ствол, толкая руками и вставая, делая небольшой прыжок и вытягивая руки.

Затем повторите эти движения столько раз, сколько необходимо, чтобы сделать от 8 до 12 Burpees. Важно стараться не отставать во время выполнения Burpees так что результаты достигаются быстрее.

2. Приседания

Упражнения для живота или сидеть, Это отличное упражнение для работы живота и тонуса мышц живота, и для правильного выполнения этого упражнения вы должны:

1. Лежать на полу: человек должен откинуться назад и согнуть колени, положив ноги на пол;
2. Подними спину: необходимо поднять туловище к коленям и снова опустить туловище, пока задняя часть плеч не коснется земли.

Во время этого упражнения человек может скрестить руки рядом с туловищем или следить за движением туловища, размахивая руками.

3. Приседания

Приседание, также известное как приземистый, Это очень полное упражнение, так как оно одновременно тренирует ваши бедра, живот, спину и зад. Очень важно знать, как правильно делать приседания, так как это поможет вам сбросить вес, привести в тонус все мышцы и повысить гибкость суставов. Таким образом, вы должны:

1. Стенд: расставьте ноги на ширине плеч;
2. Согни ноги в коленях: колени должны быть согнуты, опуская бедра вниз до тех пор, пока они не выйдут за линию колена, и отодвиньте зад назад, как если бы вы сидели на стуле, поддерживая спину вверх. Во время тренировки колени не должны проходить перед линией носка;
3. Вытяните ноги Вы должны вытянуть согнутые ноги, чтобы вернуться в исходное положение, опираясь пятками на пол и сжимая ягодичные мышцы, пока не встанете..

Во время выполнения приседа руки должны двигаться в ритме упражнения. Кроме того, приседания также можно выполнять со штангой или гантелями, что увеличивает сложность упражнения и улучшает результаты..

Преимущества Crossfit Training

Тренировка Crossfit имеет несколько преимуществ для тела и здоровья, таких как:

• Улучшает дыхание и увеличивает емкость сердца;
• Тонизирует все мышцы тела;
• Помогает вам похудеть;
• Уменьшает жировую массу и увеличивает мышечную массу;
• Увеличивает силу;
• Способствует повышению гибкости и координации;
• Улучшает мобильность и баланс;
• Уменьшает стресс и повышает самооценку.

Человек, который занимается кроссфитом, улучшая функционирование своего тела посредством тренировок, улучшает осанку тела дома и на работе, потому что этот тип тренировок включает в себя функциональные движения, которые необходимы для выполнения повседневных действий, таких как например, спуск или подъем по лестнице. 

Кроме того, важно связать рацион, богатый продуктами с нежирными белками, такими как курица, индейка или рыба, зерновые, такие как горох или фасоль, а также фрукты и овощи. Посмотрите, как сделать этот тип диеты для кроссфита.