5 шагов, чтобы правильно медитировать

Медитация - это техника, которая позволяет привести ум в состояние покоя и расслабления с помощью методов, которые включают установки и сосредоточение внимания для достижения спокойствия и внутреннего покоя, предлагая такие преимущества, как снижение стресса, беспокойство, бессонница, а также это помогает мне улучшить мое внимание и производительность в моей работе или учебе.

Хотя легче практиковаться в классах и местах, подходящих для этой деятельности, с инструктором медитация может также проводиться в других средах, например, дома или на работе, например.

Чтобы научиться медитировать самостоятельно, необходимо ежедневно практиковать техники, которые меняются, продолжая от 5 до 20 минут, 1 или 2 раза в день..

Итак, шаги для медитации состоят из:

1. Забронировать время

Вы должны зарезервировать 1 или 2 минуты вне дня, чтобы отключиться на некоторое время. Это может быть бодрствующим, чтобы позволить начать день с меньшим беспокойством и большим вниманием, в середине дня, чтобы немного отдохнуть во время сна, чтобы успокоить ум перед сном.

В идеале, период от 15 до 20 минут - это достаточное время, чтобы получить максимальную пользу от медитации, но 5 минут достаточно, чтобы совершить путешествие в ваш интерьер, достичь спокойствия и сосредоточенности..

Чтобы не беспокоиться о погоде, можно установить будильник на сотовый телефон на время, которое вы хотите медитировать..

2. Найдите тихое место

Рекомендуется иметь место, где можно посидеть с небольшим количеством спокойствия, например, в гостиной, саду, на диване, а также в кресле, в том числе в машине после парковки перед выходом на работу, например..

Важно, что вы можете предпочтительно находиться в тихой обстановке и с минимальными отвлечениями, чтобы облегчить концентрацию.

3. Принять удобную позу

Идеальное положение для практики медитации, в соответствии с восточными техниками, - лотос, сидя, с ногами и ступнями на колесах, а также после колес и прямой колонны.

Однако это не обязательно, хотя можно оставаться в любом положении, даже на сиденье, всегда быть удобным, с прямой линией, расслабленными плечами и прямой линией..

Вы также должны найти мальчика для своих рук, в любое время, когда вы можете остаться на спине, с тыльной стороны ладони на другой, на колесах, с ладонями под обрывом. Продолжение должно держать глаза закрытыми и позволить мышцам расслабиться.

4. Контроль дыхания

Важно научиться уделять особое внимание дыханию, полностью используя легкие. Глубокое вдыхание должно быть выполнено, выталкивая воздух с помощью живота и груди, и медленное расширение и плацента.

Контроль дыхания может быть нелегким, как это происходит с практикой, но важно чувствовать себя комфортно и без принуждения, чтобы не пропустить неприятный момент. Упражнение, которое можно выполнить, состоит в том, чтобы сосчитать до 4 на вдохе и повторить это время на выдохе..

5. Сосредоточьтесь на внимании

В традиционной медитации необходимо найти фокус, чтобы поддерживать внимание, обычно мантру, что любой звук, слог, использует фразу, которая должна повторяться несколько раз, чтобы дать определенную силу над умом, и помочь мне сосредоточиться, чтобы медитировать..

Должно быть озвучено то, что думал человек, который выполняет медитацию, и, предпочтительно, если это мантра, которая берет свое начало в буддизме или йоге, если правильно преподается учителем. «Человек» - худшая мантра, способная принести внутренний мир во время медитации..

Настолько, что возможно также сосредоточить внимание на других типах внимания, таких как изображение, мелодия, ощущение легкого дыхания, правильное дыхание, даже в какой-то позитивной мысли или цели, которую вы хотите достичь. Важно то, что для этого ум спокоен и без других мыслей.

Очень часто во время медитации возникают различные мысли, и в этом случае не следует обращать много внимания и даже отпускать меня. Со временем и практикой легче чувствовать себя лучше и избегать думать.

Основные преимущества для здоровья

С ежедневной практикой медитации можно заметить улучшение контроля над мыслями и поддержание внимания в действиях, в дополнение к другим преимуществам, таким как:

• Помощь в лечении депрессии и снижение вероятности рецидива;
• Контроль стресса и тревоги;
• Disminución del insomnio;
• Улучшение внимания и производительности в работе и учебе;
• Помощь в контроле высокого давления;
• Мэр контроля уровня глюкозы при диабете;
• Помощь в лечении компульсивного приема пищи и обсессивных расстройств.

Таким образом, даже если это техника древних восточных традиций, медитация полностью применяется каждый день, чтобы улучшить качество и качество жизни..