8 Польза Гранолы для здоровья и как его приготовить

Гранола - это пища, состоящая из граба и сырой авены, сухофруктов, обезвоженных фруктов, семил и у миел. Он также может включать другие зерновые или другие ингредиенты, такие как надутый рис, сухой или тертый кокос, темный шоколад, масло какао и специи. Эту еду легко приготовить дома и много использовать утром и в магазинах.

Кроме того, его потребление может принести пользу здоровью, способствуя главным образом кишечному транзиту, поскольку это пища, богатая клетчаткой, и в зависимости от того, как она потребляется, она может способствовать увеличению мышечной массы, обеспечивать энергию и способствовать потере вес.

Важно отметить, что мюсли, приготовленные дома, более полезны, чем промышленные, так как они обычно содержат сахар, соль, зерновые и другие компоненты, которые не могут быть такими полезными для здоровья..

Преимущества Гранолы

Granola также обеспечивает калории, богатые белками, волокнами, витаминами и минералами, такими как иерро, кальций, калий, цинк и магний. Пищевая ценность мюсли будет зависеть от ингредиентов, используемых при его приготовлении.

Преимущества употребления мюсли для здоровья:

Борьба и облегчение симптомов стресса, потому что он богат волокнами, которые способствуют увеличению объема дефекации и кишечного транзита, облегчая возникновение засоления;
Фавор потеря веса, из-за того, что волокно усиливает ощущение сытости и тем больше сытости;
Помогите предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, потому что он способствует расщеплению холестерина, потому что он богат бета-глюканами, типом клетчатки, которая помогает снизить уровень холестерина ЛПНП (мала) и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний;
Способствовать омоложению кожи и снизить риск развития рака, из-за того, что некоторые ингредиенты, такие как кокос, орехи, семена чиа или линаза, например, богаты селеном, витамином Е, омега-3, которые действуют как антиоксиданты, избегая повреждения клеток, вызванного свободными радикалами;
Улучшить внешний вид волос, за богатство белками, цинком, селеном и другими минералами, которые способствуют росту и здоровью волос конопли;
Я мог бы помочь улучшить артериальное давление, благодаря чему некоторые студенты изучают волокна в целом, а также некоторые ингредиенты, в частности, такие как семена шоколада и помощь для регулирования артериального давления;
Я мог бы помочь регулировать уровень сахара в крови, в зависимости от того, какие ингредиенты они содержат, без эмбарго, семена, авена и сухофрукты, они были показаны в нескольких исследованиях, которые способствуют контролю уровня сахара в крови, и могут быть полезны для людей с избыточным весом и преддиабетом;
Обеспечить энергию и способствовать увеличению мышечной массы, из-за того, что он богат углеводами, белками и большим жиром, который обеспечивает энергию и что вместе с правильными упражнениями способствует мышечной гипертрофии.

Важно отметить, что в случае покупки промышленно выращенной мюсли важно внимательно прочитать этикетку с питательными веществами, чтобы убрать наиболее полезные для здоровья продукты, чтобы избежать употребления сахара или подсластителей. Посмотрите, как читать этикетку питания.

Как вы можете подготовиться

Некоторые ингредиенты, которые можно использовать: чили, линаза, аджоноли, топинамбур, калабаза; обезвоженные фрукты, такие как виноград кокос, манзана, аранданос, баяс де годжи и пасас; сухие фрукты, такие как какауатес, нуэсес, нуэс де бразил, альмендрас и авелланас; специальные блюда, такие как корица и мускус; зерновые, такие как надутый рис, авена эн ходжуэлас, пшеничный шалфей, линаза; а также другие ингредиенты, такие как кокосовое масло, масло какао или любые другие сухие фрукты.

Чтобы приготовить мюсли очень просто, необходимо очистить ингредиенты и поместить их в небольшую емкость. Сухофрукты необходимо измельчить перед смешиванием. Затем посыпьте смесь в лоток пергаментной бумагой и маслом на 50-60 минут при температуре примерно 150ºC. После того, как этот список должен храниться в герметичном контейнере.

Гранола полнеет?

Гранолу обычно готовят из коричневого сахара или меда, в дополнение к продуктам, которые, несмотря на свою полезность, обеспечивают большое количество калорий, поэтому их употребление большими порциями может способствовать увеличению веса..

Тем не менее, можно употреблять мюсли без прибавки в весе, хотя я предпочитаю делать ее дома с натуральными ингредиентами, а также регулировать канталупу, в которой она потребляется, поэтому я использую 2 ложки или 30 г мюсли для употребления с описанным йогуртом или для смешивания. с нарезанными фруктами.