Преимущества растяжения и разогрева

Разминка и растяжка имеют множество преимуществ, таких как улучшение осанки, повышение гибкости, улучшение спортивных результатов, снятие боли при некоторых заболеваниях или даже профилактика травм. Однако, чтобы получить хорошие результаты, важно, чтобы эти упражнения выполнялись правильно и в меру..

Преимущества растяжения

Растяжки - это упражнения, в которых человек на определенное время остается в позе, в которой желаемая мышца остается на максимальном растяжении..

Основными преимуществами растяжения для здоровья являются следующие:

1. Улучшение осанки

Регулярное растяжение тела уменьшает мышечное напряжение, улучшает осанку, избегая дискомфорта, который может возникнуть при плохой осанке. 

2. Увеличить гибкость

Если мышцы гибкие, то производительность в повседневной деятельности и во время физической активности лучше. Кроме того, растяжки помогают поддерживать и восстанавливать гибкость, которая обычно уменьшается с возрастом.

3. Разрешить широкие движения

Растяжение улучшает гибкость, что позволит достигать более широких движений и лучшего баланса во время занятий спортом

4. Помочь вам расслабиться

Растяжение снимает мышечное напряжение, часто вызывает боль в спине, шее и голове. Кроме того, растяжка расслабляет тело и разум, помогает снять стресс.

5. Активировать кровообращение

Растяжение увеличивает кровоток в мышцах, что очень важно для восстановления после мышечных травм.

Посмотрите следующее видео и ознакомьтесь с упражнениями на растяжку, которые можно выполнять ежедневно:

Растяжка на день в день

1. Готовит тело к усилиям и улучшает производительность

Нагревание повышает температуру тела, улучшая передачу нервных импульсов к мышцам и уменьшая мышечную вязкость, тем самым уменьшая трение между мышечными волокнами, улучшая работу.

2. Уменьшает риск травмы

Нагревание увеличивает выделение синовиальной жидкости, что связано со смазыванием суставов, уменьшая трение между хрящом и костями и, следовательно, риск развития травм меньше.

3. Улучшает умственную подготовку

Поскольку разминка состоит из выполнения физических упражнений с меньшей интенсивностью, это мысленно подготовит человека к улучшению концентрации, чтобы иметь возможность прилагать больше усилий.

При растяжении не следует делать

Перед тренировкой с отягощениями не следует делать растяжку, так как это приведет к снижению мышечной силы..

Кроме того, это не должно выполняться, пока вы не почувствуете боль, просто почувствуйте некоторый дискомфорт, чтобы вы могли правильно растянуть мышцы.

Следует также соблюдать осторожность с поврежденными мышцами или какой-либо болезненной областью, чтобы не усугубить проблему. В этих случаях вы должны растягиваться с помощью профессионала, такого как, например, физиотерапевт..