7 советов о здоровье на лето
Когда дни становятся очень жаркими из-за лета, число неотложных случаев в больницах может увеличиться, особенно из-за таких проблем, как укусы насекомых, обезвоживание, ожоги или даже пищевое отравление..
Таким образом, чтобы иметь более безопасное лето и избежать риска возникновения любой из этих проблем, есть простые советы, такие как ношение легкой одежды или изменение графика упражнений, которые можно выполнять каждый день..
Тем не менее, важно помнить, что у людей любого возраста могут возникать и другие более распространенные зимние проблемы, такие как проблемы с дыханием и гриппом..
1. Избегайте солнца с 12 до 16 часов.
Хотя невозможно полностью избежать солнца, самое главное - избегать воздействия в самые жаркие часы, то есть с полудня до 16:00. В это время солнечные лучи становятся сильнее и, следовательно, в дополнение к большему риску солнечных ожогов, также наблюдается большая потеря воды через кожу, которая может вызвать сильное обезвоживание..
В течение этого времени, даже если вы не лежите на солнце, важно наносить солнцезащитный крем каждые 3 часа, носить шляпу и надевать солнцезащитные очки. Узнайте, какой протектор лучше всего подходит для вашей кожи!
2. Делать утреннюю зарядку
Физические упражнения необходимы для правильного функционирования организма, а также для выведения токсинов. Так что это не нужно, и его не следует избегать летом. Лучше всего выполнять упражнение рано утром, когда день самый прохладный. И по возможности, физическая активность должна выполняться в тенистых местах..
3. Носите светлую хлопчатобумажную одежду
Использование легкой, светлой одежды помогает коже избавиться от избыточного тепла от тела. Так, например, предпочтительнее выбрать легкие футболки, шорты и летние платья, например. Никогда не носите темную одежду, такую как черная, коричневая или темно-синяя, так как они поглощают больше тепла.
Кроме того, целесообразно отдавать предпочтение одежде из натуральных материалов, таких как хлопок или лен, вместо синтетических тканей, таких как полиэстер или лайкра, поскольку они позволяют коже легче дышать, избегая чрезмерного повышения температуры тела..
4. Пейте 2 литра воды каждый день
Этот совет кажется очевидным, но на самом деле большинство людей забывают пить воду в течение дня, особенно когда они работают. Поэтому, даже если вы не на пляже или у бассейна, важно держать бутылку с водой рядом, чтобы вы пытались пить 2 литра жидкости в день, чтобы поддерживать гидратацию..
Некоторыми примерами идеальных напитков для гидратации в дополнение к воде являются, например, натуральные фруктовые соки, кокосовая вода или даже чай со льдом. В идеале следует избегать безалкогольных и сладких напитков, поскольку они недостаточно увлажняются и могут даже вызвать недостаток воды в организме..
Посмотрите в этом видео некоторые интересные трюки, чтобы пить больше воды в течение дня:
5. Избегайте острых и неусвояемых блюд
Очень большие приемы пищи с острой пищей или другими неперевариваемыми ингредиентами, такими как, например, колбасы, замедляют работу организма и вызывают переутомление желудка, затрудняя отвод тепла..
Таким образом, следует выбирать более легкую пищу и продукты с лучшим пищеварением, такие как, например, овощи, фрукты и макароны. Смотрите другие предложения о том, что есть в жару.
6. Включите кондиционер или вентилятор
Этот совет почти не нуждается в объяснении. На самом деле, кондиционирование воздуха в вашем доме или на рабочем месте - лучший способ сохранить себя спокойным. Но не забывайте, что этот тип оборудования необходимо пересматривать каждый год, чтобы избежать накопления бактерий, которые могут вызвать серьезные заболевания, такие как легионелла..
Если у вас нет кондиционера, альтернативой является использование вентилятора. Хотя вентилятор не освежает воздух, он позволяет создавать небольшие сквозняки, которые при контакте с кожей помогают устранить избыточное тепло, освежая тело.
7. Оставьте двери и окна открытыми
Оставлять дома двери и окна открытыми - отличный способ дополнить использование вентилятора. Это потому, что легче обновить воздух, не давая окружающей среде стать слишком душной.
Но будьте осторожны! Важно, чтобы, если вы находитесь в регионе с комарами денге, надевайте противомоскитные сетки на все окна и двери, прежде чем оставлять их открытыми..
Признаки, которые могут указывать на проблемы с теплом
Тепловой удар является одним из основных осложнений чрезмерного воздействия тепла. Чтобы узнать, есть ли у вас тепловой удар, важно знать о симптомах:
- Лихорадка и красная кожа, без пота;
- Учащенный пульс и головная боль;
- Одышка;
- Головокружение и спутанность сознания.
В этом случае рекомендуется постараться как можно быстрее освежить тело, выпить свежей воды или сока, вымыть руки, запястья и шею пресной водой и, например, стоять перед вентилятором. Но если симптомы не уменьшаются, лучше обратиться к врачу.
Посмотрите лучше, что делать в случае теплового удара.
