Упражнения для улучшения баланса

Потеря равновесия и падения - это проблемы, которые могут затронуть некоторых людей, например, когда они стоят, двигаются или встают со стула. В таких случаях физиотерапевт или физиотерапевт должен оценить равновесие, чтобы подготовить наиболее подходящие упражнения..

Постуральное равновесие или стабильность - это термин, используемый для описания процесса, посредством которого положение тела остается стабилизированным, когда тело находится в состоянии покоя (статическое равновесие) или когда оно находится в движении (динамическое равновесие).

Упражнения для контроля статического баланса

Действия по продвижению контроля равновесия включают в себя заставление человека оставаться сидя, полуколедить или стоять на твердой поверхности и может:

• Старайтесь поддерживать себя одной ногой перед другой на одной ноге;
• Постарайтесь сохранить равновесие в приседаниях;
• Выполняйте эти действия на мягких поверхностях, таких как пена, песок или трава;
• Создание более тесной базы поддержки, шевеля руками и закрыл глаза;
• Добавьте второстепенное задание, например, ловить мяч или делать умственные вычисления;
• Обеспечить сопротивление с помощью ручного веса или упругого сопротивления.

Идеально, чтобы выполнить эти упражнения с помощью физиотерапевта.

Упражнения для контроля динамического баланса

Во время упражнений по контролю динамического равновесия человек должен поддерживать правильное распределение веса и правильное положение тела в вертикальном положении, и может выполнять следующие действия:

• Оставайтесь на движущихся поверхностях, таких как сидя на терапевтическом мяче, стоя на проприоцептивных досках или прыгая на эластичной мини-кровати;
• Перекрывающиеся движения, такие как перенос веса тела, вращение туловища, перемещение головы или верхних конечностей;
• Изменяйте положение открытых рук рядом с телом над головой;
• Практикуйте пошаговые упражнения, начиная с небольших высот и постепенно увеличивая их высоту;
• Прыгайте предметы, прыгайте через скакалку и прыгайте с небольшой скамьи, стараясь сохранить равновесие.

Эти упражнения должны выполняться под руководством физиотерапевта.

Упражнения для контроля реактивного баланса

Контроль реактивного баланса включает в себя воздействие на человека внешних воздействий, которые различаются по направлению, скорости и амплитуде, тренировочный баланс в следующих ситуациях:

• Постепенно увеличивайте количество колебаний в разных направлениях, когда вы стоите на твердой устойчивой поверхности.
• Поддерживать равновесие, стоя на одной ноге, с выпрямленным торсом;
• Пройдите по балансиру или линиям, проведенным на земле, и наклоните туловище одной ногой впереди другой или на одной ноге;
• Стоять на мини-батуте, качалке или выдвижной доске;
• Сделайте шаги, скрестив ноги спереди или сзади.

Чтобы увеличить сложность во время этих действий, можно добавить предсказуемые и непредсказуемые внешние силы, например, поднимая идентичные боксы по внешнему виду, но с разным весом, подбирая шары с разным весом и размерами или во время ходьбы по беговой дорожке, останавливайтесь и перезапускайте внезапно или увеличить / уменьшить скорость беговой дорожки.

Также узнайте, как развивать баланс у детей.