Как использовать диету Дукан для быстрого похудения

Диета Дукана - это диета, разделенная на 4 фазы и, по словам ее автора, позволяет снизить примерно на 5 кг в первую неделю. На первом этапе в пищу входит только белок, а продолжительность диеты зависит от веса, который человек хочет потерять.

Эта диета была создана французским доктором Пьером Дуканом и полностью объясняется в его книге: «Я не могу Адельгазар». Это отличный вариант для тех, кому нужно быстро похудеть, но это не диета, которая меняет привычки питания. Следовательно, обычно восстанавливается весь вес, потерянный во времени, если не начата менее строгая диета, для достижения идеального веса или для поддержания веса..

Проверьте разрешенные продукты, запреты и работу каждого этапа диеты Дукан:

Пошаговая диета Дукана

Чтобы выяснить, сколько дней должна длиться каждая фаза диеты, доктор Дукан предлагает:

• Для тех, кто хочет похудеть на 5 кг: 1 день на первом этапе;
• Для тех, кто хочет похудеть от 6 до 10 кг: 3 дня на первом этапе;
• Для тех, кто хочет похудеть от 11 до 20 кг: 7 дней в 1-й фазе.

Продолжительность других фаз варьируется в зависимости от потери веса индивидуума, и единственные сладкие продукты, которые можно есть на этой диете, - это человеческий пудинг с различными видами сахара… Дукан и легкий желатин без сахара. Продолжение меняется от шага к шагу в диете Дукана.

1-я фаза диеты Дукан - фаза атаки

На этой 1-й фазе диеты Дукан вам разрешается есть только белковые продукты, если запрещены углеводы и конфеты..

• Разрешенные продукты: постное мясо, а-ля планча, жареное или приготовленное без добавления приправы; Также допускаются палочки кенгуру, вареные яйца, гороховый джем, натуральный или приготовленный йогурт, детский сад, домашний квест. Нужно всегда есть 1 1/2 дневного спасения в день, и благодаря очищающей силе он даст ощущение сытости и 1 бухту Годжи.. 
• Запрещенные продукты: все углеводы, такие как хлеб, рис, макароны, фрукты и сладкое.

Эта фаза длится от 3 до 7 дней и заканчивается от 3 до 5 кг..

Пример стандартного меню для фазы атаки

На этапе атаки еда основана только на богатых белком продуктах. Таким образом, меню может быть:

• Desayuno: 1 горшочек лече йогурт decmado + cucharada y 1/2 шалфея авена + 2 стада квесто jamon de pavo o 1 huevo с 2 стадами кесо. Если вы можете добавить кофе к лече, но в сахаре. 
• Merienda de la Manana: 1 натуральный йогурт 2 стада квесто + 2 стейки варенья.
• Almuerzo / Scene: 250 г красного мяса в петрушке 4 штуки, нарезанные на небеленой ложе или 3 полло-киски а-ля планча со слоем кесо у хамон де паво или креветок в кесо сальса.
• Послеобеденный чай: 1 горшок йогурта или лечебный лече + 1 миска годжи-баяса + 1 приготовленный дождь o 2 хлопья тофу + 3 хлопья горохового джема o 1 соевый гамбургер + 1 домашняя пачка кесо.

Важно помнить, что в день допускаются только 2 человека.. 

Пища разрешена в Фазе 1Продукты, запрещенные на первом этапе

2-я фаза диеты Дукан - фаза Круцеро

Во 2-й фазе диеты Дукан некоторые овощи вводятся в рацион, но вам запрещено употреблять углеводы. Овощи следует употреблять в сыром виде или варить в воде и соли, и единственная допустимая сладость - это легкий желатин. Для прилипания можно использовать оливковое масло, лимон, иербас в качестве перца и уксус Ромеро бальзамико.

• Разрешенные продукты: помидоры, огурцы, хрен, лечуга, грибы, апио, мангольд, беренжена и калабасин.
• Запрещенные продукты: углеводы, сладкие и фруктовые продукты.

Внимание: на этом втором этапе, 1 день употребления только белка и еще один день употребления белка и овощей должен быть завершен, до 7 дней. В день, когда вы едите только белок, вы должны включить 1 чашу залива Годжи и, в другие дни, 2 чаши.

Тип меню для этой фазы Crucero

Меню фазы атаки должно соблюдаться в течение белковых дней. В меню ниже показаны примеры продуктов, которые вы употребляете в пищу с белками и овощами:

• Desayuno: 1 горшок лече или йогурта + 1 ложка шалфея авена + 2 стада кесо асадо с помидорами или блинчики из уэво и помидоров.
• Merienda de la Manana: 2 стаи квесто + 2 стаи хамон де паво.
• Almuerzo / Scene:  250 г мяса в томатной сальсе с салатом из огурцов, лечуга и беренжена или 2 ломтика лосося в сальсе из грибов + салат из помидоров, калабасин и мангольд.
• Послеобеденный чай: 1 декретированный йогурт + 1 бухта годжи cda + 2 стада кесо o 1 huevo cocido.

На этом этапе, который длится 1 неделю, от 1 до 2 кг. 

Продукты разрешены в Фазе 2Запрещенные продукты в Фазе 2

3-я фаза диеты Дукан - Фаза консолидации

В 3-й фазе диеты Дукан, помимо мяса и овощей, вы также можете съесть 2 порции фруктов в день, 2 стада цельнозернового хлеба и 1 порцию 40 г любого типа кесо. 

Также разрешается употреблять 1 порцию углеводов 2 раза в неделю в виде коричневого риса, цельнозерновой пасты или фриолей, и вы можете получить 2 полных бесплатных приема пищи, из которых вы можете съесть любую пищу, которая вам была разрешена в рационе, вместе с 1 миской вино или пиво.

• Разрешенные продукты: белки, овощи, овощи, 2 фрукта в день, черный хлеб, коричневый рис, цельнозерновые макароны, фриольес и кесео.
• Запрещенные продукты: белый рис, обычная паста и все другие источники углеводов. Запрещенные фрукты: банан, виноград и вишня.

Эта фаза должна длиться 10 дней на каждый 1 кг, который человек хочет потерять. Осеа, если человек хочет сбросить 10 кг, но этот этап должен длиться 100 дней.

Пример стандартного меню для фазы консолидации

На этом этапе консолидации еда становится менее строгой, и она может включать полную кастрюлю в день. Тип меню может быть:

• Desayuno: 1 горшок лече или йогурта, по желанию + 1 ложка 1/2 колы авены + 1 стая целой сковороды с кесо, помидорами и лечуга.
• Merienda de la Manana: 1 манзана + 1 стадо кесо и хамон де паво.
• Almuerzo / Scene: 130 г стейков полло в томатной сальсе + коричневый рис + салат из сырых овощей o 1 банка тунца с цельной пастой в петрушке песто + салат из сырых овощей + 1 апельсин.
• Послеобеденный чай:1 натуральный йогурт + 1 стакан баясского годжи + 1 стадо целой сковородки с квесто.

Продукты разрешены в Фазе 3Запрещенные продукты в Фазе 3

4-я фаза диеты Дукан - Фаза стабилизации

На 4-й фазе диеты Дукан рекомендации заключаются в следующем: белковая диета, подобная 1-й фазе, один раз в неделю, 20 минут физической активности в день, не пользоваться лифтом и эскалаторами, а также есть 3. чаши сальвадора де авена в день.

• Разрешенные продукты: разрешены все виды пищи, но вы должны отдавать предпочтение целым продуктам, и обязательно есть как минимум 3 порции фруктов в день. 
• Запрещенные продукты: ничто не запрещено, если вы можете иметь нормальную диету. 

В этой диете необходимо пить минимум 2 л воды в день, чтобы гарантировать хорошее функционирование кишечника и выводить токсины. Другие жидкости допускаются в сахаре без сахара и без освежения с умеренным. 

Пример стандартного меню для фазы стабилизации

На этом этапе стабилизации нормальный запас может быть принят как: 

• Desayuno: 1 горшок лече или йогурта, декрет + 1 ложка 1/2 кол авены + 2 хлопья целой кастрюли с квесто.
• Merienda de la Manana: 1 груша + 4 галлета и соль 3 единицы орехов + 1 стая панильи.
• Almuerzo / Scene: 120 г мяса + 4 ложки риса + 2 ложки фрижул + сырой салат + 1 апельсин
• Послеобеденный чай: 1 сырой йогурт + 1 ложка шалфея col avena + 4 целых тоста с рикоттой. 

Важно помнить, что диета Дукан носит ограничительный характер и может вызывать недомогание, слабость и слабость в дополнение к перевоспитанию пищи, что способствует увеличению веса после диеты. Поэтому я рекомендую это больше адельгазар и пойти к диетологу и следовать его указаниям.

Этап 4: все продукты разрешеныЭтап 4: предпочтение следует отдавать цельнозерновой пище