5 рецептов Crepioca, чтобы похудеть

Крепиока - это простая и быстрая подготовка к приготовлению с преимуществом возможности использования в любой диете, для похудения или для изменения диеты, особенно в закусках после тренировки и, например, во время обеда. Его универсальность означает, что крепиока может иметь несколько вкусов и, в зависимости от используемых ингредиентов, она также может помочь улучшить работу кишечника, борясь с запорами.

Проверьте следующие 4 рецепта крепа, чтобы включить в свою диету потери веса:

1. Традиционный сырный креп

Традиционная крепиока производится из жевательной резинки тапиока, и количество используемой камеди влияет на вес: вы должны использовать 2 ложки для тех, кто хочет похудеть, и 3 ложки для тех, кто хочет набрать вес.

ингредиенты:

• 1 яйцо
• 2 столовые ложки жевательной резинки тапиоки
• 1 мелкая столовая ложка легкого творога
• 1 ломтик нарезанного сыра или 2 столовые ложки тертого сыра
• Соль и орегано по вкусу

Приготовление:

В глубоком контейнере хорошо взбейте яйцо вилкой. Добавьте жевательную резинку и творог и снова перемешайте. Добавить сыр и специи и все перемешать. Запекать с обеих сторон на сковороде, смазанной небольшим количеством масла или оливкового масла..

2. Крепиока с овсом и курицей

При приготовлении овса крепиока остается с клетчаткой, питательным веществом, которое улучшает работу кишечника и дает больше сытости. Вы также можете использовать овсяные отруби, которые содержат меньше калорий и даже больше клетчатки, чем сам овес.

ингредиенты:

• 1 яйцо
• 2 столовые ложки овса или овсяных отрубей
• 1 мелкая столовая ложка легкого творога
• 2 столовые ложки курицы
• Соль, перец и петрушка по вкусу

Приготовление:

В глубоком контейнере хорошо взбейте яйцо вилкой. Добавьте жевательную резинку и творог и снова перемешайте. Добавьте курицу и приправу и все перемешайте. Запекать с обеих сторон на сковороде, смазанной небольшим количеством масла или оливкового масла..

3. Низкоуглеводный креп

Низкоуглеводная крепиока содержит мало углеводов и является отличным вариантом, чтобы помочь вам похудеть еще больше. Он также богат омега-3 и хорошими жирами, которые дают больше сытости и улучшают настроение.

ингредиенты:

• 1 яйцо
• 2 столовые ложки льняного или миндального муки
• 1 мелкая столовая ложка легкого творога
• 2 столовые ложки курицы или говяжьего фарша
• Соль, перец и петрушка по вкусу

Приготовление:

В глубоком контейнере хорошо взбейте яйцо вилкой. Добавьте льняную муку и творог и снова перемешайте. Добавьте начинку и приправу и все перемешайте. Запекать с обеих сторон на сковороде, смазанной небольшим количеством масла или оливкового масла..

4. Крепиока с низким содержанием калорий

Низкокалорийная крепиока наполнена только овощами и белыми сырами и состоит из овсяных отрубей вместо калорийной муки, что делает ее отличным вариантом для закусок.

ингредиенты:

• 1 яйцо
• 2 столовые ложки овсяных отрубей
• 1 мелкая столовая ложка крема рикотта
• помидор, тертая морковь, сердце пальмы и перец (или другие овощи по вкусу)
• 2 столовые ложки рубленой или тертой рикотты или 1 столовая ложка рубленых грибов
• Соль, перец и кинза по вкусу

Приготовление:

В глубоком контейнере хорошо взбейте яйцо вилкой. Добавить овсяные отруби и рикотту и снова перемешать. Добавить овощную начинку и приправы по вкусу, и все перемешать. Запекать с обеих сторон на сковороде, смазанной небольшим количеством масла или оливкового масла..

5. Crepioca Doce

Сладкая крепиока - отличный вариант, чтобы убить тягу к сладкому, не выходя из рациона, но важно помнить, что вы должны съедать максимум 1 еду в день, чтобы не толстеть.

ингредиенты:

• 1 яйцо
• 2 столовые ложки овса или овсяных отрубей
• 2 столовые ложки молока
• 1 пюре из банана
• 1/2 колы супа из кокосового масла (по желанию)
• корица по вкусу

Приготовление:

В глубоком контейнере взбейте яйцо вилкой до однородной массы. Добавьте другие ингредиенты и хорошо перемешайте. Обжарить с обеих сторон в сковороде, смазанной небольшим количеством масла или масла. В качестве посыпки можно использовать морось из меда или варенья и несладкие фрукты.