5 рецептов овса на ночь, чтобы похудеть и сдуть

Ночной овес - сливочные закуски, которые похожи на паве, но сделаны с овсом и молоком. Название происходит от английского языка и отражает способ приготовления основы этих муссов, то есть оставление овса в молоке на ночь, в стеклянной банке, чтобы на следующий день он стал сливочным и однородным..

Помимо овса, можно дополнить рецепт другими ингредиентами, такими как фрукты, йогурт, мюсли, кокос и орехи. Каждый ингредиент приносит дополнительные преимущества для овса, который отлично подходит для поддержания хорошей функции кишечника, снижения веса и борьбы с такими заболеваниями, как диабет и высокий уровень холестерина. Откройте для себя все преимущества овса.

Вот 5 ночных рецептов, которые помогут предотвратить голод и улучшить работу кишечника:

1. Банан и клубника на ночь

ингредиенты:

• 2 столовые ложки овса
• 6 столовых ложек обезжиренного молока
• 1 банан
• 3 клубники
• 1 легкий греческий йогурт
• 1 столовая ложка чиа
• 1 чистая стеклянная банка с крышкой

Приготовление:

Смешайте овес с молоком и вылейте на дно стеклянной банки. Накрыть половиной нарезанного банана и 1 клубникой. В следующем слое добавьте половину йогурта, смешанного с чиа. Затем добавьте вторую половину банана и оставшуюся часть йогурта. Наконец, добавьте две другие нарезанные клубники. Пусть он сидеть в холодильнике на ночь.

2. Арахисовое масло на ночь

ингредиенты:

• 120 мл миндального или каштанового молока
• 1 столовая ложка семян чиа
• 2 столовые ложки арахисового масла
• 1 столовая ложка демерары или коричневого сахара
• 3 столовые ложки овса
• 1 банан

Приготовление:

В нижней части стеклянной банки смешайте молоко, чиа, арахисовое масло, сахар и овес. Оставить в холодильнике на всю ночь и добавить нарезанный или пюре банан на следующий день, смешивая с остальными ингредиентами. Пусть он сидеть в холодильнике на ночь.

3. Коко и Гранола Ночь

ингредиенты:

• 2 столовые ложки овса
• 6 столовых ложек обезжиренного молока
• 1 легкий греческий йогурт
• 3 столовые ложки нарезанного кубиками манго
• 2 столовые ложки мюсли
• 1 столовая ложка тертого кокоса

Приготовление:

Смешайте овес с молоком и вылейте на дно стеклянной банки. Накрыть 1 ложкой манго и тертого кокоса. Затем положить половину йогурта и покрыть остальной частью манго. Добавить вторую половину йогурта и накрыть мюсли. Пусть он посидит в холодильнике на ночь. Узнайте, как выбрать лучшую гранолу для похудения.

4. Киви и Каштан Ночь

ингредиенты:

• 2 столовые ложки овса
• 6 столовых ложек кокосового молока
• 1 легкий греческий йогурт
• 2 нарезанных киви
• 2 столовые ложки нарезанных каштанов

Приготовление:

Смешайте овес с молоком и вылейте на дно стеклянной банки. Накрыть 1 нарезанным киви и добавить половину йогурта. Затем положить 1 столовую ложку нарезанных каштанов и добавить оставшуюся часть йогурта. В последнем слое поместите другой киви и остальные орехи. Пусть он сидеть в холодильнике на ночь.

5. Яблоко и Корица Ночь

ингредиенты:

• 2 столовые ложки овса
• 2 столовые ложки молока или воды
• 1/2 тертого или нарезанного кубиками яблока
• 1 чайная ложка молотой корицы
• 1 простой или легкий греческий йогурт
• 1 чайная ложка семян чиа

Приготовление:

Смешайте овес с молоком и вылейте на дно стеклянной банки. Добавьте половину яблока и посыпьте сверху половиной корицы. Положите половину йогурта, а остальное яблоко и корицу. Наконец, добавьте оставшийся йогурт, смешанный с чиа, и оставьте его в холодильнике на ночь. Смотрите больше советов о том, как использовать Чиа, чтобы похудеть.