5 рецептов супа с содержанием менее 200 калорий

Супы являются отличными союзниками в диете, так как они богаты питательными веществами, такими как витамины и минералы, и с низким содержанием калорий. Кроме того, легко изменить вкус каждого супа и добавить ингредиенты с термогенным эффектом, такие как перец и имбирь, которые ускоряют обмен веществ и стимулируют потерю веса..

Супы также можно использовать для улучшения функции кишечника и обеспечения организма большими порциями питательных веществ, которые широко используются в детокс-диетах. Они также могут быть легко заморожены, обеспечивая удобство и скорость, когда голодны.

Вот 5 рецептов супов с содержанием менее 200 ккал для похудения.

1. Говяжий суп с мандиохинья

Этот суп дает около 4 порций по 200 ккал в каждой порции..

ингредиенты:

• 300 г мясного фарша;
• 1 столовая ложка оливкового масла;
• 1 тертый лук;
• 2 тертых моркови;
• 1 тертая мандиохинья;
• 1 тертая свекла;
• 1 пучок шпината;
• 1 упаковка кресс-салата;
• соль и перец по вкусу.

Приготовление:

Обжарить мясо на оливковом масле и добавить лук до золотистого цвета. Добавить овощи и жарить 5 минут. Приправить солью и перцем по вкусу и добавить воду до накрытия. Готовьте на медленном огне, пока овощи не станут мягкими. Снять с огня и подавать. Если вы предпочитаете, вы можете взбить суп в блендере, чтобы иметь кремовую текстуру.. 

2. Тыквенный суп с карри

Этот суп дает только 1 порцию и составляет около 150 ккал. Если вы хотите, вы можете добавить 1 столовую ложку тертого сыра сверху, что оставит препарат примерно с 200 ккал.

ингредиенты:

• 1 столовая ложка оливкового масла 
• 1 средний лук, расколотый
• 4 чашки тыквенных кусочков  
• 1 литр воды 
• 1 щепотка душицы 
• Соль, кайенский перец, карри, петрушка и шалфей по вкусу

Приготовление:

Обжарить лук в оливковом масле, а затем добавить тыкву. Добавьте соль, воду и специи. Готовьте, пока тыква не будет хорошо приготовлена. Ожидайте разогрева и попадания в блендер. При употреблении разогрейте суп с орегано и подавайте с петрушкой.

3. Легкий куриный суп с имбирем

Этот суп дает 5 порций по 200 ккал в каждой.

ингредиенты:

• 500 г куриной грудки
• 2 маленьких помидора
• 3 зубчика чеснока
• 1/2 тертого лука
• 1 кусок тертого имбиря
• 2 столовые ложки легкого сливочного сыра
• 1 горсть мяты
• 4 столовые ложки томатного экстракта
• соль и петрушка по вкусу

Приготовление:

Обжарить лук и чеснок в оливковом масле. Поместить нарезанную кубиками курицу, добавить томатный экстракт, помидоры, мяту и полстакана воды. При приготовлении добавьте тертый имбирь. Когда курица приготовлена, взбить все в блендере до кремообразного состояния. Доведите до огня снова, добавьте соль, петрушку и творог. Перемешать 5 минут и подавать. Посмотрите, как использовать имбирь, чтобы похудеть.

4. Морковный крем

Этот рецепт дает 4 порции супа с около 150 ккал.

ингредиенты:

• 8 средних морковок
• 2 средних картофеля
• 1 маленький лук, расколотый
• 1 зубчик измельченного чеснока
• 1 столовая ложка оливкового масла
• Соль, перец, зеленый запах и базилик по вкусу

Приготовление:

Обжарить в масле мелко нарезанный лук и чеснок. Добавьте нарезанную кубиками морковь и картофель, залейте примерно 1 и 1/2 литра воды. Оставьте на слабом огне, пока овощи не будут приготовлены. Взбейте все в блендере и верните сливки в кастрюлю, добавив специи, такие как соль, перец, зеленый запах и базилик. Варить несколько минут и подавать.

5. Тыквенный суп с курицей

Этот рецепт дает 5 порций супа с около 150 ккал.

ингредиенты:

• 1 столовая ложка кокосового масла
• 1 маленькая луковица, тертая
• 2 зубчика измельченного чеснока
• 1 кг японской тыквы нарезать кубиками (около 5 чашек)
• 300 г маниоки
• 4 стакана воды
• соль и перец по вкусу
• 1 стакан обезжиренного молока
• 2 столовые ложки легкого сливочного сыра
• 150 г курицы, приготовленной в очень маленьких кубиках
• 1 столовая ложка рубленой петрушки

Приготовление:

Нагрейте кокосовое масло и добавьте лук и чеснок к коричневому. Добавить тыкву и мандиохинью, воду, соль, перец и варить 20 минут или пока тыква не станет мягкой. Взбивайте в блендере до получения однородного крема, затем добавьте молоко и взбейте еще немного. Добавить творог, петрушку и приготовленную курицу, хорошо помешивая. Подавать горячим.

Чтобы использовать супы в своих интересах, вот, как сделать полную диету супа.