7 Яичная польза для здоровья

Яйцо - это пища, богатая белками, витаминами и минералами, приносящая пользу для здоровья, такую как:

Укрепить мышцы и способствуют росту, так как он имеет богатый белок;
Поддерживать здоровье клеток и мозга, для сдерживания холма;
Предотвратить катаракту и потерю зрения, для содержания витамина А, лютеина и зеаксантина, веществ, необходимых для здоровья глаз;
Помощь с потерей веса, за богатство протеинами и чувство сытости после еды;
Поддерживать здоровье костей, для содержания кальция и фосфора;
Предотвратить анемию, для содержания железа;
Укрепить нервную систему и увеличить производство крови, потому что он содержит витамин B12.

Чтобы получить его преимущества, вы должны потреблять от 3 до 7 цельных яиц в неделю, и вы можете потреблять большее количество яичных белков, где находятся ваши белки. Кроме того, важно помнить, что потребление до 1 яйца в день не повышает уровень холестерина и не вредит здоровью сердца. Смотрите больше на: Еда яйца в день вредна для вашего здоровья?

Информация о питании и как использовать

Следующая таблица показывает питательную композицию в 100 г яйца

количество на 100 г пищи
компоненты	Сырое яйцо	Вареное яйцо	Жареное яйцо
калорий	143 ккал	146 ккал	240 ккал
белки	13 г	13,3 г	15,6 г
жиры	8,9 г	9,5 г	18,6 г
углевод	1,6 г	0,6 г	1,2 г
холестерин	356 мг	397 мг	516 мг
кальций	42 мг	49 мг	73 мг
сопрягать	164 мг	184 мг	422 мг
Витамин а	79 мкг	32 мкг	94 мкг

Яйца можно есть вареными, жареными или добавлять в рецепты фарфы, пирожные, макароны и десерты. Однако важно помнить, что следует избегать употребления жареных яиц из-за увеличения количества жира и сырых яиц, поскольку они могут содержать бактерии сальмонеллы, которые вызывают боль в животе, диарею, лихорадку и головную боль..

Овощной Рецепт Омлета

ингредиенты

2 яйца
1 чашка жареных овощей (цуккини, морковь, лук-порей, перец)
2 столовые ложки овсяных отрубей
1/2 столовой ложки оливкового масла
1 чайная ложка рубленой петрушки
Соль и орегано по вкусу

Способ приготовления

Взбить яйца в большом контейнере, а затем смешать овес, петрушку, орегано и соль. Затем добавить обжаренные овощи и еще немного перемешать. Добавьте смесь в антипригарную сковороду, которая уже горячая с маслом, и дайте ей готовиться, пока края не освободятся от края сковороды. Переверните омлет шпателем и оставьте еще на несколько минут. Выключить огонь и подавать горячим.

Чтобы в дальнейшем использовать яйцо в своих интересах, ознакомьтесь с пошаговой диетой для похудения (всего за 2 недели).