Остеопороз Пища

Диета при остеопорозе должна быть богата кальцием, присутствующим в таких продуктах, как молоко, сыр и йогурт, а также витамином D, который содержится в рыбе, мясе и яйцах. Витамин D увеличивает усвоение кальция в кишечнике, а кальций является основным костеобразующим минералом..

Остеопороз является хроническим заболеванием, которое не имеет симптомов и обнаруживается в тестах контроля и профилактики общего состояния здоровья. Это чаще встречается у женщин, особенно после менопаузы, и увеличивает риск переломов костей.

Что есть

Адекватное питание при остеопорозе должно содержать:

кальций

Основными продуктами, богатыми кальцием, являются молоко и его производные, такие как сыр и йогурт. В дополнение к молочным продуктам, они также приносят хорошие количества продуктов кальция, таких как сардины, миндаль, лосось, тофу, брокколи, руккола, капуста и шпинат.

Витамин д

Витамин необходим для правильного усвоения кальция в кишечнике, присутствующего в таких продуктах, как лосось, масло печени трески, яйца и сардины. Однако самый лучший и лучший способ вырабатывать достаточное количество витамина D для организма - ежедневно загорать в течение 20 минут, так как солнечные лучи стимулируют выработку этого витамина в коже..

Тем не менее, если уровень витамина D уже низкий или остеопороз уже установлен, врач может порекомендовать добавки на основе кальция и витамина D.

магний

Магний является важным минералом для преобразования витамина D в его активную форму, потому что только тогда он будет действовать в организме должным образом. Например, магний присутствует в семенах тыквы, кунжута, льна, каштана, миндаля, арахиса и овса..

Пища, богатая кальцием

Меню диеты остеопороза

В следующей таблице приведен пример 3-дневного меню для улучшения остеопороза:

Таким образом, продукты, которые могут снизить поглощение кальция, такие как мясо и бобы, следует употреблять отдельно от продуктов, богатых кальцием, особенно молока и молочных продуктов. Посмотрите другие 3 продукта для укрепления костей.

Кроме того, практика физических упражнений также очень важна для поддержания крепких костей, изучите другие советы, посмотрев видео: 

Всегда Сильные Кости | Тати и Марселле | Как лечить остеопению и остеопороз