Продукты с слабительным эффектом
Продукты с слабительным эффектом, такие как папайя, слива и тыква, богаты клетчаткой и водой и, следовательно, помогают ослабить кишечник. Эти продукты следует употреблять ежедневно, поскольку они помогают увеличить объем фекалий и облегчают кишечный транзит.
Некоторые примеры продуктов с слабительным эффектом:
- фрукты: папайя, инжир, груша, яблоко, слива, киви;
- овощи: салат, руккола, кресс-салат, капуста, брокколи, баклажаны и цуккини;
- зерна: овес, овсяные отруби, пшеничные отруби, кукуруза, чечевица, киноа;
- семена: чиа, льняное семя, кунжут;
- семена масличных культур: каштаны, арахис, миндаль, грецкие орехи;
- напитки: кофе, красное вино, бокал после еды, чай с лемонграссом и священная каскара.
В дополнение к ежедневному потреблению некоторых из этих продуктов, вы также должны не забывать пить от 1,5 до 2,0 литров воды в день, так как это увлажнит волокна пищи и облегчит прохождение фекалий по кишечнику. Кроме того, употребление простого йогурта по крайней мере 3 раза в неделю также помогает поддерживать хорошую кишечную флору и бороться с запорами. Смотрите 3 рецепта для домашних натуральных слабительных.
Слабительное питание для ребенка
Обычно кишечник ребенка становится запором, и важно включать такие продукты, как:
- фрукты: Папайя, апельсин, авокадо, банан, виноград, дыня, инжир, слива, арбуз, манго, ананас;
- овощи: тыква, миндаль, помидор, огурец, капуста, шпинат, батат, зеленая фасоль и листовые овощи,
- крупы: Черный хлеб, овес, коричневый рис, коричневая паста и кукуруза;
- бобовые культуры: горох, чечевица и фасоль.
Детям нужно меньше клетчатки, чем взрослым, и они должны потреблять только небольшое количество продуктов, перечисленных выше, каждый день. Кроме того, дети старше 1 года могут также потреблять натуральный йогурт, который содержит микроорганизмы, которые улучшают кишечную флору и борются с запорами. Смотрите 4 примера домашних слабительных для детей.
Количество клетчатки в фруктах
В таблице ниже приведен список слабительных фруктов, классифицированных в зависимости от количества воды и клетчатки, которые они имеют:
| фрукты | Количество клетчатки на 100 г фруктов | Количество воды на 100 г фруктов |
| папайя | 2,3 г | 88,2 г |
| инжир | 2,3 г | 79,1 г |
| груша | 2,2 г | 85,1 г |
| яблоко | 2,1 г | 82,9 г |
| слива | 1,9 г | 88,0 г |
| киви | 1,9 г | 82,9 г |
| оранжевый | 1,8 г | 86,3 г |
| виноград | 0,9 г | 78,9 г |
Важно помнить, что потребление клетчатки должно сопровождаться хорошим потреблением воды, так как употребление слишком большого количества волокон в течение дня без употребления достаточного количества воды может вызвать противоположный эффект, усугубляя запор.
Смотрите больше советов о слабительных в:
Лаксант работает на тонких?
143 тысячи просмотров
4.4K Зарегистрироваться Меню выпуска кишечника
В следующей таблице приведен пример 3-дневного богатого клетчаткой меню для борьбы с запорами.
| еда | День 1 | День 2 | День 3 |
| завтрак | 1 чашка кофе с молоком + 1 ломтик цельнозернового хлеба с сыром и кунжутом | витамин: 2 ломтика папайи + 1 ц. овсяного супа + 1/2 ц. супа чиа + 200 мл молока | 1 стакан простого йогурта с 3 чернослива + 1 ломтик цельнозернового хлеба с яйцом |
| Утренняя закуска | 3 чернослива + 5 орехов кешью | 1 груша + 10 арахисов | 2 ломтика папайи, из которых делают пюре, с 2 ц. Чая чиа |
| Обед / Ужин | 4 супа из коричневого риса с брокколи + курица в томатном соусе + овощи, обжаренные в оливковом масле | макароны из непросеянной муки с тунцом + соус песто + салат с капустой, изюмом, баклажанами и цуккини | тыквенное пюре + жареная сковорода + зеленый салат с оливковым маслом и кукурузой |
| Полдник | 1 обычный йогурт, взбитый с папайей и 1 г медового супа | 1 чашка кофе + 2 ломтика хлеба из непросеянной муки с яйцом + 1 кун кунжутного чая | Авокадо льстец |
