Продукты с более нерастворимыми волокнами для лечения запоров
Нерастворимые волокна имеют основное преимущество в улучшении кишечного транзита и борьбе с запорами, так как они увеличивают объем фекалий и стимулируют перистальтические движения, заставляя пищу быстрее и легче проходить через кишечник..
В отличие от растворимых волокон, нерастворимые волокна не впитывают воду и проходят через желудок без изменений. Они в основном присутствуют в таких продуктах, как пшеничные отруби, коричневый рис, бобы и цельные хлопья для завтрака.
Таким образом, основными преимуществами нерастворимых волокон являются:
- Держать регулярный кишечный транзит и борьба с запорами;
- Предотвратить геморройs, для облегчения устранения кала;
- Предотвратить рак толстой кишки, для удержания токсичных веществ, которые попадают в организм;
- Уменьшить контакт с кишечником токсичные вещества, чтобы они быстрее проходили через кишечник;
- Помогите похудеть, для придания большего сытости и отсрочки чувства голода.
Общая дневная рекомендация по клетчатке, которая включает растворимые и нерастворимые волокна, составляет 25 г для взрослых женщин и 38 г для взрослых мужчин..
Продукты, богатые нерастворимой клетчаткой
В следующей таблице приведены основные продукты, богатые нерастворимой клетчаткой, и количество клетчатки на 100 г пищи.
| питание | Нерастворимые волокна | Растворимые волокна |
| Миндаль в скорлупе | 8,6 г | 0,2 г |
| арахис | 6,6 г | 0,2 г |
| Зеленая олива | 6,2 г | 0,2 г |
| Тертый кокос | 6,2 г | 0,4 г |
| орешки | 3,7 г | 0,1 г |
| изюм | 3,6 г | 0,6 г |
| авокадо | 2,6 г | 1,3 г |
| Черный виноград | 2,4 г | 0,3 г |
| Груша в скорлупе | 2,4 г | 0,4 г |
| Яблоко с кожурой | 1,8 г | 0,2 г |
| клубничный | 1,4 г | 0,4 г |
| мандарин | 1,4 г | 0,4 г |
| оранжевый | 1,4 г | 0,3 г |
| персиковый | 1,3 г | 0,5 г |
| банан | 1,2 г | 0,5 г |
| Зеленый виноград | 0,9 г | 0,1 г |
| Слива в скорлупе | 0,8 г | 0,4 г |
В дополнение к этим продуктам важно регулярно потреблять фрукты с кожурой и жмыхом, а также овощи в целом, чтобы обеспечить достаточное количество клетчатки в рационе и получить пользу от этого питательного вещества. Смотрите количество клетчатки в других продуктах в разделе Преимущества растворимых волокон.
Волокнистые добавки
В некоторых случаях хронического запора или даже диареи может потребоваться использование пищевых добавок на основе волокон, которые помогут регулировать кишечный транзит. Эти добавки можно найти в супермаркетах, аптеках и магазинах питания, и обычно они представлены в форме капсул или порошков для разведения в воде, чае или соках..
Некоторые примеры пищевых добавок - FiberMais, Glicofiber, Fibermais Flora и Fiberlift, важно помнить, что их следует использовать только под руководством диетолога или врача..
Чтобы помочь улучшить функцию кишечника, см. Также Как вылечить запор.
