Продукты с биотином
Биотин, также известный как витамин H или B7, представляет собой витамин из комплекса B, который не синтезируется организмом и поэтому необходим для потребления с пищей. Этот витамин широко распространен в пище, например, в организме животных, таких как печень и почки, а также в дрожжах и цельных зернах человека..
Этот микроэлемент выполняет важные функции в организме, такие как предотвращение выпадения волос, поддержание здоровья кожи, глаз, нервной системы и стимулирование поглощения других витаминов из комплекса B в кишечнике. Смотрите преимущества биотина для волос.
Биотин в еде
В приведенной ниже таблице указаны продукты, которые наиболее богаты биотином и содержат этот микроэлемент:
| Еда (100 г) | Биотин уголок |
| Какауатес / Cacahuetes / Мани | 101,4 мкг |
| avellanas | 75 мкг |
| Спасение от пшеницы | 44,4 мкг |
| Almendras | 43,6 мкг |
| Спасено от авены | 35 мкг |
| Рубленый Нуэц | 18,3 мкг |
| Хуево приготовлено | 16,5 мкг |
| Мараньон / Мерей / Анакардо | 13,7 мкг |
| Приготовленные гонго | 8,5 мкг |
| Интегральная кастрюля | 6,1 мкг |
| Приготовленный мангольд | 6,0 мкг |
| Вареный лосось | 5,0 мкг |
| Zanahoria Cruda | 5,0 мкг |
| Камоте / Картофель | 4,3 мкг |
| Свежие помидоры | 4,0 мкг |
| Queso моцарелла | 3,9 мкг |
| Цеболла приготовленная | 3,8 мкг |
| Авокадо / Пальта | 3,6 мкг |
| yogur | 3,0 мкг |
| банан | 2,6 мкг |
Помимо того, что этот витамин присутствует в пище, он может также продуцироваться бактериями кишечной флоры, однако не знает о его биодоступности, что затрудняет определение рекомендаций по потреблению биотина..
