Продукты против беспокойства

Диета против беспокойства должна включать продукты, богатые питательными веществами, такими как магний, омега-3, клетчатка и триптофан, а некоторые примеры - бананы, овес и темный шоколад. Эти продукты помогают регулировать кишечную флору и увеличивают выработку серотонина, гормона благополучия.

Кроме того, необходимо также сократить потребление продуктов, богатых сахаром и белой мукой, так как они приводят к изменениям в выработке глюкозы и серотонина в крови, вызывая пики удовлетворенности, а также печаль и беспокойство..

Продукты и питательные вещества, которые следует употреблять

Чтобы помочь контролировать беспокойство, потребление следующих продуктов должно быть увеличено:

Омега-3

Омега-3 - это хороший жир, богатый EPA и DHA, жирными кислотами, которые улучшают работу мозга и уменьшают беспокойство. Основными продуктами, богатыми омега-3, являются тунец, лосось, сардины, льняное семя, чиа, каштаны и авокадо.

магний

Помогает расслабиться, улучшает кровообращение и качество сна, присутствуя в таких продуктах, как чиа, каштаны, бананы, артишоки, шпинат, свекла, простой йогурт и цельные зерна, такие как коричневый рис и овес.

триптофан

Триптофан - это аминокислота, которая помогает в производстве серотонина, и его можно найти в таких продуктах, как мясо, курица, рыба, яйца, бананы, сыр, какао, темный шоколад и арахис. Смотрите полный список здесь.

В комплекс витаминов

Витамины группы В, особенно В6, В12 и фолиевая кислота, являются важными регуляторами нервной системы и участвуют в выработке серотонина. Эти витамины можно найти в цельных зернах, таких как коричневый рис, черный хлеб и овес, а также в других продуктах, таких как бананы, шпинат и другие зеленые овощи..

Витамин С и флавоноиды

Витамин С и флавоноиды являются антиоксидантами, которые уменьшают стресс и беспокойство, помогая контролировать выработку гормонов. Его основными продуктами являются цитрусовые, такие как апельсин, ананас и мандарин, шоколад и свежие овощи..

Продукты, которых следует избегать

Продукты, которых следует избегать, чтобы помочь контролировать беспокойство:

• сахар и сладости в целом;
• Сладкие напитки, такие как промышленные соки, безалкогольные и энергетические напитки;
• Белая мука, пирожные, печенье, закуски и белый хлеб;
• кофеин, присутствует в кофе, чай мате, зеленый чай и черный чай;
• Алкогольные напитки;
• Изысканные злаки, как белый рис и белая паста;
• Плохие жиры, такие, которые содержатся в колбасах, сосисках, ветчине, болонье, индюшатине, фаршированном печенье, фаст-фудах и замороженных готовых продуктах.

Тревога может помешать человеку принимать правильные решения и даже парализовать его перед лицом ситуации, но сбалансированное питание и частые физические нагрузки помогают контролировать стресс и беспокойство.

Меню тревоги

В следующей таблице приведен пример 3-дневного меню для борьбы с тревогой:

Тревога - это психологическое состояние, при котором человек находится в состоянии неприятного опасения, которое вызывает большую озабоченность, чем того требует ситуация, и которое может вызывать физические и психологические симптомы, такие как головная боль, боль в груди и отсутствие концентрация. Посмотреть все симптомы здесь.

Тревожные люди, как правило, импульсивны и имеют определенную срочность для решения проблем, и у женщин чаще возникают приступы тревоги, чем у мужчин..

Смотрите также, как контролировать тревогу с помощью успокаивающих природных средств в следующем видео:

Натуральные транквилизаторы: лучшие растения для беспокойства