Продукты, богатые витамином В5
Витамин В5, также известный как пантотеновая кислота, может быть найден в таких продуктах, как печень, пшеничные отруби и сыры, и важен главным образом для производства энергии в организме..
Этот витамин также способствует улучшению здоровья кожи и волос, но, хотя его дефицит встречается редко, он может вызывать такие проблемы, как апатия, усталость, раздражительность, стресс и мышечные спазмы. Для взрослых потребности в витамине В5 составляют 5 мг / день, что можно обеспечить с помощью здоровой и разнообразной диеты. Посмотреть все функции этого витамина здесь.
Количество витамина В5 в пище
В следующей таблице показано количество витамина В5 в 100 г каждого продукта.
| Продукты, богатые Вит. B5 | Vit. B5 на 100 г | Энергия на 100 г |
| печень | 5,4 мг | 225 ккал |
| Пшеничные отруби | 2,2 мг | 216 ккал |
| Рисовые отруби | 7,4 мг | 450 ккал |
| Семена подсолнечника | 7,1 мг | 570 ккал |
| грибной | 3,6 мг | 31 ккал |
| лосось | 1,9 мг | 243 ккал |
| авокадо | 1,5 мг | 96 ккал |
| курица | 1,3 мг | 163 ккал |
В дополнение к пище этот витамин также вырабатывается кишечной флорой, и важно избегать чрезмерного потребления промышленных продуктов, которые ослабляют кишечные бактерии, такие как колбасы, бекон и замороженные замороженные продукты..
Кроме того, важно помнить, что добавление витамина В5 рекомендуется только в случаях диагностики дефицита витамина В, так как разнообразная и здоровая диета предлагает необходимое количество этого витамина, обеспечивая здоровье организма. Просмотреть все симптомы дефицита B5.
