Продукты, богатые витамином С
Продукты, богатые витамином С, такие как клубника, апельсины и лимоны, помогают укрепить естественные защитные силы организма, поскольку содержат антиоксиданты, которые борются со свободными радикалами, которые в избытке способствуют возникновению заболеваний.
Витамин С следует употреблять регулярно, потому что он является отличным целителем и способствует усвоению железа, что особенно важно при лечении анемии. Кроме того, витамин С служит для облегчения заживления кожи и улучшения кровообращения, а также для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, таких как, например, атеросклероз..
Продукты, содержащие витамин С
Чтобы пользоваться всеми преимуществами витамина С, присутствующего в пище, рекомендуется употреблять пищу в натуральном виде, так как тепло может уменьшить количество витамина. Кроме того, всегда полезно есть свежие фрукты или соки..
| Продукты, богатые витамином С | вес | Количество витамина С | мощность |
| Сырой желтый перец | 100 г | 201,4 мг | 29 калорий |
| Апельсиновый сок | 248 г | 124 мг | 159 калорий |
| Свежая клубника | 152 г | 86 мг | 59 калорий |
| Папайя / папайя | 140 г | 86 мг | 95 калорий |
| киви | 76 г | 74 мг | 40 калорий |
| Красная гуава | 100 г | 73,3 мг | 42,5 калорий |
| Дыня канталупа | 160 г | 67,5 мг | 48 калорий |
| Томатный сок | 242 г | 67 мг | 27 калорий |
| рукав | 207 г | 57 мг | 133 калории |
| оранжевый | 96 г | 51 мг | 44 калории |
| брокколи | 92 г | 37 мг | 34 калории |
Рекомендуемая суточная доза витамина С
Рекомендуемое суточное количество витамина С варьируется в зависимости от образа жизни человека. Для здоровых взрослых рекомендуемая суточная доза составляет 65 мг, в то время как для курильщиков эта сумма на 20 мг больше, например, на каждую выкуренную сигарету, например..
Несмотря на это, поскольку загрязнение и использование лекарств могут мешать усвоению и наличию витамина С в крови, скорректированная доза витамина С должна составлять около 120 мг в день для здоровых взрослых, что соответствует стакану. апельсинового сока.
Когда принимать шипучий витамин С
Шипучий витамин С показан главным образом людям, у которых есть симптомы недостатка витамина С, такие как легкое кровотечение из кожи и десен, которые являются симптомами цинги. Шипучий витамин С также может быть полезен для:
- Избегайте и боритесь с фиолетовыми пятнами, которые появляются на коже даже при небольших повреждениях;
- Ускоряет восстановление мышц у физкультурников и спортсменов, помогает мышечной гипертрофии;
- Укрепить иммунитет, предотвращая простуду и грипп;
- Укрепить хрящи, потому что это способствует синтезу коллагена организмом, предотвращая ослабление суставов.
Тем не менее, здоровые люди обычно не нуждаются в добавках витамина С, потому что он легко усваивается с пищей. Откройте для себя все преимущества витамина С.
Как сохранить витамин С дольше
Чтобы сохранить витамин С в пище, важно не оставлять фрукты, такие как клубника, папайя, киви или апельсины, очищенные от контакта с воздухом и длительное время находящиеся на свету, так как эти факторы могут снизить содержание витамина С в пище. Таким образом, при приготовлении апельсинового или ананасового сока важно поместить его в холодильник в темную закрытую банку, чтобы предотвратить контакт сока с воздухом и светом из холодильника..
Кроме того, витамин С растворяется в воде при приготовлении пищи, такой как брокколи, капуста или перец, и разрушается при высоких температурах, поэтому для приема максимального количества витамина С важно есть пищу естественным путем, без приготовления пищи..
