Польза для салата и информация о питании

Салат - это овощ, богатый клетчаткой, и его легко включать в ежедневный рацион. Он несет ответственность за улучшение здоровья, например, помогает сбросить вес и контролировать уровень глюкозы в крови, так как он богат клетчаткой, которая дает сытость и уменьшает усвоение. кишечные углеводы.

Кроме того, этот лист можно легко посадить дома, для выращивания необходим небольшой горшок и много солнечного света..

Ниже приведены все преимущества для здоровья салата:

1. Помогите похудетьт, за то, что он содержит мало калорий и богат волокнами, которые усиливают чувство сытости;
2. Борьба с бессонницей, за успокаивающие свойства;
3. Борьба с запорами, за богатство клетчаткой;
4. Предотвратить анемию, для содержания фолиевой кислоты;
5. Предотвратить рак, за богатство антиоксидантами;
6. Поддерживать здоровье костей, для содержания витамина К;
7. Помощь в контроле диабета, как это помогает снизить гликемический индекс блюд.

Чтобы получить эти преимущества, вы должны потреблять не менее 4 листьев салата в день, предпочтительно добавляя 1 чайную ложку оливкового масла в еду, чтобы увеличить его антиоксидантную способность. Посмотрите, как приготовить сок салата для борьбы с бессонницей.

Информация о питании и как использовать

Следующая таблица показывает питательную композицию в 100 г плоского и фиолетового салата.

Листья салата можно добавлять в салаты, соки и бутерброды, и их необходимо хранить в холодильнике, чтобы сохранить в них содержание фолиевой кислоты и витамина С. Чтобы сохранить листья дольше, используйте контейнер с крышкой и положите салфетку или бумагу. полотенце в нижней и верхней части контейнера, так что бумага будет впитывать влагу из листьев, делая их дольше. Кроме того, вы также можете поместить салфетку между каждым листом, не забывая менять бумагу, когда она очень влажная..

Как посадить салат в домашних условиях

Чтобы посадить салат дома, у вас должен быть горшок глубиной от 20 до 30 см с глубокими отверстиями, который должен быть помещен в воздушном месте и который получает солнечный свет не менее 5 часов в день. Горшок должен быть заполнен очень мягкой почвой, где будут сажаться семена, которые нужно поливать ежедневно, или саженцами растений, которые нужно поливать через день..

Семена прорастают через 1 или 2 недели ухода, когда их также необходимо поливать через день. Важно помнить, что отдельные листья могут быть удалены с плоского салата земли, но необходимо удалить весь стебель, когда это лист с бисером.

Рецепт фаршированного салата

ингредиенты

• 6 плоских листьев салата
• 6 кусочков легкого сыра минас или рикотты
• 6 ломтиков ветчины из индейки
• 1 маленькая тертая морковь или ½ свеклы

соус

• 2 столовые ложки оливкового масла
• 1 столовая ложка воды
• 1 столовая ложка горчицы
• 1/2 столовой ложки лимонного сока
• Соль и орегано по вкусу

Способ приготовления

Положите кусочек сыра, ветчину и 2 столовые ложки тертой моркови на каждый лист салата, раскатайте лист и прикрепите его зубочистками. Распределите роллы в контейнере, смешайте все ингредиенты соуса и посыпьте роллы. Чтобы сделать рулет более питательным, в начинку можно добавить измельченную курицу..

Простой Салат Салата

ингредиенты

• 1 салат
• 2 тертых моркови
• 1 тертая свекла
• 1 помидор без кожуры и без семян
• 1 лук нарезать ломтиками
• Оливковое масло, уксус, соль и орегано по вкусу

Способ приготовления

Смешайте все ингредиенты и приправьте маслом, уксусом, солью и орегано. Этот салат может служить гарниром или закуской к основным блюдам, помогая увеличить сытость и контролировать поглощение углеводов и жиров в кишечнике..

Чтобы помочь с потерей веса, вот, как сделать вкусный суп детоксикации.