Употребление в пищу оливок помогает снизить уровень холестерина
Оливки - это фрукты, которые дают оливковое масло, принося пользу для здоровья, такую как:
- Уменьшите плохой холестерин, за богатство мононенасыщенными жирами;
- Предотвратить атеросклероз, за богатство флавонами, которые являются сильными антиоксидантами;
- Предотвратить тромбоз, за антикоагулянтное действие;
- Снизить артериальное давление, для облегчения кровообращения;
- Предотвратить рак молочной железы, из-за мононенасыщенных жиров;
- Улучшить память и защитить от умственной отсталости.
Чтобы получить его преимущества, рекомендуемое количество потребления составляет от 7 до 8 оливок в день. Тем не менее, в случае высокого кровяного давления, вы должны уменьшить потребление до 2 или 3 оливок в день, из-за соли, присутствующей в консервированных фруктах.
Информация о питании и как использовать
В следующей таблице приведен пищевой состав 100 г консервированных зеленых и черных оливок..
| компоненты | Зеленые оливки | Черная олива |
| мощность | 137 калорий | 194 ккал |
| белок | 0,9 г | 1,2 г |
| углеводы | 4,1 г | 5,5 г |
| жиры | 14,2 г | 20,3 г |
| Насыщенные жиры | 2,3 г | 3,5 г |
| Мононенасыщенные жиры | 8,3 г | 11 г |
| Полиненасыщенные жиры | 1,0 г | 3 г |
| Пищевые волокна | 3,8 г | 4,6 г |
| натрий | 1347 мг | 1567 мг |
Оливки продаются в консервированном виде, потому что натуральные фрукты очень горькие и их трудно употреблять. Таким образом, рассол рассола улучшает вкус этого фрукта, который можно добавлять в мясо, рис, макароны, закуски, пиццу и соусы..
Рецепт оливкового паштета
ингредиенты
- 3/4 чашки маслин без косточек
- 100 г светлого крема
- 100 г рикотты
- 2 столовые ложки оливкового масла
- Соль по вкусу
Способ приготовления
Взбейте все ингредиенты в блендере и оставьте в холодильнике, чтобы заморозить. Подавать с булочками или тостами.
См. Домашние Средства и Рецепты, чтобы Понизить Холестерин Естественно.
