Как сделать диету Дукан, чтобы похудеть быстро

Диета Дукана - это диета, разделенная на 4 фазы и, по словам ее автора, позволяет сбросить около 5 кг за первую неделю. На первом этапе диета состоит только из белков, а продолжительность диеты зависит от количества веса, которое человек хочет похудеть.

Эта диета была создана французским доктором Пьером Дуканом и полностью объясняется в его книге: «Я не могу похудеть». Это хороший вариант для тех, кому нужно быстро похудеть, но это не диета, которая меняет привычки питания. Таким образом, обычно восстанавливается весь вес, потерянный за короткое время, если только не достигается другая менее строгая диета, когда достигается идеальный вес, для поддержания веса..

Посмотрите, сколько фунтов вам нужно, чтобы похудеть, поместив свои данные в следующий калькулятор:

Проверьте разрешенные продукты, запрещенные продукты и как работает каждая фаза диеты Дукан:

Дукан диета шаг за шагом

Чтобы выяснить, сколько дней должна длиться каждая фаза диеты, доктор Дукан предлагает:

• Для тех, кто хочет сбросить 5 кг: 1 день в 1-й фазе;
• Для тех, кто хочет похудеть от 6 до 10 кг: 3 дня в 1-й фазе;
• Для тех, кто хочет похудеть от 11 до 20 кг: 7 дней в 1-й фазе.

Продолжительность других этапов варьируется в зависимости от потери веса индивидуума, и единственные сладости, которые можно есть на этой диете, - это пудинг доктора Дукана с обезжиренным молоком и легким желатином без сахара. Посмотрите диету Дукан шаг за шагом ниже.

1-я фаза диеты Дукан - фаза атаки

На 1-й фазе диеты Дукан разрешается употреблять только продукты, богатые белком, а также запрещенные источники углеводов и сладостей..

• Разрешенные продукты: постное, приготовленное на гриле, жареное или приготовленное мясо без добавления жира, кани, вареные яйца, копченая индюшатина, натуральный или обезжиренный йогурт, обезжиренное молоко, творог. Вы должны всегда есть полторы столовые ложки овсяных отрубей в день, так как он утоляет голод, и 1 ложку ягод годжи для его очищающей силы..
• Запрещенные продукты: все углеводы, такие как хлеб, рис, макароны, фрукты и сладости.

Эта фаза длится от 3 до 7 дней и теряется от 3 до 5 кг.

Примерное меню для фазы атаки

На этапе атаки диета основана только на продуктах, богатых белком. Таким образом, меню может быть:

• Завтрак: 1 стакан обезжиренного молока или обезжиренного йогурта + 1,5 мл супа с овсяными отрубями + 2 ломтика сыра и ветчины или 1 яйцо с 2 ломтиками сыра. Вы можете добавить кофе в молоко, но не сахар.
• Утренняя закуска: 1 обезжиренный простой йогурт или 2 ломтика сыра + 2 ломтика ветчины.
• Обед / Ужин: 250 г красного мяса в соусе из 4 сыров, приготовленных из обезжиренного молока или 3 куриных филе гриль с сырным топингом и ветчиной или креветками в сырном соусе.
• Полдник: 1 обезжиренный йогурт или 1 стакан нежирного молока + 1 ложка ягод годжи + 1 яйцо вкрутую или 2 ломтика тофу + 3 ломтика ветчины или 1 соевый бургер + 1 ломтик творога.

Важно помнить, что в день допускается только 2 яйца.

Продукты разрешены в фазе 1 Продукты запрещены на первом этапе

2-я фаза диеты Дукан - фаза круиза

Во 2-й фазе диеты Дукан некоторые овощи добавляются в рацион, но еще не разрешается употреблять углеводы. Овощи и зелень следует употреблять в сыром виде или готовить в подсоленной воде, и единственной допустимой сладостью является легкий желатин. В качестве специй следует использовать оливковое масло, лимон, травы, такие как петрушка и розмарин или бальзамический уксус.

• Разрешенные продукты: помидоры, огурцы, редька, салат, грибы, сельдерей, мангольд, баклажаны и цуккини.
• Запрещенные продукты: богатые углеводами продукты, сладости и фрукты.

Внимание: на этом втором этапе вы должны чередовать 1 день, употребляя только белок, и другой день, употребляя белок, овощи, до завершения 7 дней. В день, когда вы едите только белок, вы также должны съесть 1 столовую ложку ягод годжи и, в другие дни, 2 столовые ложки.

Примерное меню для этапа круиза

Вы должны следовать меню фазы атаки для белковых дней. В следующем меню приведены примеры блюд для тех дней, когда вы едите белок и овощи:

• Завтрак: 1 стакан обезжиренного молока или обезжиренного йогурта + 1,5 мл супа из овсяных отрубей + 2 ломтика запеченного сыра с помидорами или яйцом и томатным блинчиком.
• Утренняя закуска: 2 ломтика сыра + 2 ломтика ветчины.
• Обед / Ужин: 250 г мяса в томатном соусе с салатом из огурцов, салата и баклажанов или 2 ломтика лосося в грибном соусе + салат из помидоров, цуккини и мангольд.
• Полдник: 1 обезжиренный йогурт + 1 ложка ягод годжи + 2 ломтика сыра или 1 яйцо вкрутую

На этом этапе, который длится до 1 недели, теряется от 1 до 2 кг. См рецепт, указанный для этой фазы диеты: рецепт блинов Дукан.

Продукты разрешены в фазе 2 Продукты запрещены на этапе 2

3-я фаза диеты Дукан - фаза консолидации

На 3-й фазе диеты Дукан, помимо мяса, овощей и зелени, вы также можете съесть 2 порции фруктов в день, 2 ломтика хлеба из цельной пшеницы и 1 порцию 40 г любого сыра..

На этом этапе также разрешается употреблять 1 порцию углеводов 2 раза в неделю, таких как коричневый рис, коричневая лапша или бобы, и вы можете иметь 2 бесплатных полных приема пищи, где вы можете съесть любую пищу, которая уже была разрешена в рационе, вместе с бокалом вина или пива.

• Разрешенные продукты: белки, бобовые, овощи, 2 фрукта в день, черный хлеб, коричневый рис, коричневая паста, бобы и сыр.
• Запрещенные продукты: белый рис, белая паста и все другие источники углеводов. Запрещенные фрукты: банан, виноград и вишня.

Эта фаза должна длиться 10 дней на каждый 1 кг, который человек хочет потерять. То есть, если человек хочет потерять еще 10 кг, этот этап должен длиться 100 дней..

Примерное меню для фазы консолидации

На этапе консолидации пища становится более свободной, и вы можете есть цельнозерновой хлеб ежедневно. Таким образом, меню может быть:

• Завтрак: 1 стакан обезжиренного молока или обезжиренного йогурта + 1,5 мл супа из овсяных отрубей + 1 ломтик цельнозернового хлеба с сыром, помидорами и листьями салата.
• Утренняя закуска: 1 яблоко + 1 ломтик сыра и ветчины.
• Обед / Ужин: 130 г куриной грудки в томатном соусе + коричневый рис + салат из сырых овощей или 1 банка тунца с макаронами из цельной пшеницы в соусе песто + салат из сырых овощей + 1 апельсин.
• Полдник: 1 обезжиренный простой йогурт + 1 столовая ложка годжи + 1 ломтик хлеба из непросеянной муки с сыром.

Смотрите рецепты, которые можно использовать на этом этапе в: рецепт завтрака Дукан и рецепт хлеба Дукан.

Продукты разрешены в фазе 3 Продукты запрещены на этапе 3

4-я фаза диеты Дукан - фаза стабилизации

На 4-й фазе диеты Дукан рекомендации: делайте белковую диету, аналогичную 1-й фазе один раз в неделю, выполняйте 20 минут физических упражнений в день, оставляйте лифт и пользуйтесь лестницей, и принимайте 3 столовые ложки овсяных отрубей в день.

• Разрешенные продукты: разрешены все виды пищи, но вы должны отдавать предпочтение целым продуктам, и обязательно есть 3 порции фруктов в день.
• Запрещенные продукты: ничто не запрещено, можно нормально питаться.

В этой диете необходимо пить не менее 2 литров воды в день, чтобы обеспечить правильное функционирование кишечника и вывести токсины. Другие разрешенные жидкости - это чай, кофе без сахара или подсластителя и ноль соды, в умеренных количествах..

Пример меню для фазы стабилизации

На этапе стабилизации у вас может быть нормальная диета, например:

• Завтрак: 1 стакан обезжиренного молока или обезжиренного йогурта + 1,5 мл супа из овсяных отрубей + 2 ломтика хлеба из непросеянной муки с легким сыром минас.
• Утренняя закуска: 1 груша + 4 крекера или 3 каштана + 1 ломтик арбуза.
• Обед / Ужин: 120 г мяса + 4 кол. Супа из риса + 2 кол. Супа из фасоли + сырой салат + 1 апельсин
• Полдник: 1 обезжиренный йогурт + 1,5 ц супа овсяных отрубей + 4 цельных тоста с рикоттой.

Важно помнить, что диета Дукана носит ограничительный характер и может вызывать недомогание, головокружение и слабость, помимо того, что не учитывается переедание пищи, что способствует увеличению веса после диеты. Таким образом, быть наиболее рекомендуемым, чтобы похудеть, это пойти к диетологу и следовать его рекомендациям.

Фаза 4: все продукты разрешены Этап 4: предпочтение следует отдавать цельным продуктам

Узнайте, как сделать диету быстрого метаболизма, чтобы потерять 10 кг менее чем за месяц.