Как сделать молочную диету

Молочная диета должна использоваться в основном для тех, кто хочет быстро похудеть, поскольку некоторые приемы пищи заменяются только молоком и другими продуктами..

После фазы потери следует придерживаться диеты для поддержания веса или постепенного снижения веса, поддерживая нормальное функционирование обмена веществ и сжигание жира..

Как это работает

В первый день диеты все продукты питания должны быть обменены на молоко, разрешено употребление цельного молока, так как оно содержит больше витаминов и способствует большему насыщению. Со второго дня вы можете добавлять легкие, богатые белком продукты, такие как фрукты, йогурт, сыры, яйца и мясо.

Эти продукты стимулируют сжигание жира в организме и повышают чувство сытости, контролируя чувство голода и желание есть. Тем не менее, важно помнить, что молочная диета должна проводиться только на срок до 8 дней, потому что после этого периода необходимо постепенно вводить другие продукты, чтобы избежать увеличения веса.

Преимущества молочной диеты

Основными преимуществами молочной диеты являются простота и низкая стоимость, так как она проста в соблюдении диеты. Кроме того, молоко богато такими питательными веществами, как кальций, витамины A, D и K, а потребление других продуктов, таких как мясо и яйца, помогает добавлять больше питательных веществ в дни диеты..

Таким образом, это легко адаптируемая диета, в которой можно употреблять различные виды препаратов, а ее питательные вещества помогут поддерживать активность организма, несмотря на большое ограничение калорий..

Меню молочной диеты

В следующей таблице приведен пример 4-дневной молочной диеты:

еда	День 1	День 2	День 3	День 4
завтрак	1 стакан цельного молока	1 стакан молока с 6 клубниками	1 обычный йогурт	1 чашка молока
Утренняя закуска	1 стакан цельного молока	1 груша	1 яблоко	1 ломтик сыра
Обед / Ужин	1 стакан цельного молока	1 постный говяжий стейк + зеленый салат	2 омлета с рисом из цветной капусты	1 филе рыбы, обжаренное с овощами
Полдник	1 стакан цельного молока	1 стакан молока + 1 банан	1 стакан молока с 1 ломтиком папайи	1 обычный йогурт

После 8-дневной диеты в меню должны быть добавлены другие продукты, такие как коричневый рис, овощи, черный хлеб, оливковое масло и орехи..

Как избежать эффекта аккордеона

Поскольку это ограничительная диета, после 8 дней молочной диеты необходимо постепенно вводить новые продукты, помня всегда избегать сладостей, соков, жареных продуктов и продуктов, богатых мукой, таких как пирожные, печенье и макароны..

Кроме того, важно бороться с большим количеством воды, заниматься физическими упражнениями и принимать 2 чашки чая для похудения в день, например, зеленый чай и чай мате, для борьбы с задержкой жидкости. Смотрите 5 чаев, чтобы похудеть.

Опасности молочной диеты

Опасности молочной диеты связаны с большим ограничением калорийности рациона, что может вызвать такие проблемы, как головокружение, откровенность, недомогание и уныние. Кроме того, недостаток питательных веществ может вызвать перепады настроения из-за снижения уровня серотонина, который является гормоном хорошего самочувствия..

Также важно помнить, что эта диета запрещена для людей, страдающих аллергией на молоко, в то время как непереносимость лактозы должна использовать безлактозную версию молока и его производных. Посмотрите, как правильно питаться, чтобы похудеть.