Как использовать овес, чтобы похудеть

Чтобы помочь вам похудеть, овес следует употреблять ежедневно и использовать в виде каши или добавлять в измельченные или измельченные фрукты, в йогурты, соки и витамины..

Овсянка является зерновой и помогает при похудении, потому что она богата клетчаткой, которая обладает высокой способностью утолять голод и контролировать его. Эти волокна также помогают контролировать холестерин и улучшают запоры, регулируя кишечник и уменьшая вздутие живота. Посмотреть все преимущества овса.

Меню с овсом, чтобы похудеть

Овес следует употреблять не менее 4 раз в неделю и включать в рацион, как показано в меню ниже..

День 1

• Завтрак: овсяная каша из соевого молока, овсяных хлопьев и подсластителя + 10 клубники;
• Утренняя закуска: 4 мариновых печенья + 2 каштана;
• Обед / Ужин: 150 г свиной вырезки + 4 столовые ложки пюре из сладкого картофеля + красный лук, руккола и сердце из пальмового салата + 1 апельсин;
• Полдник: 1 обычный йогурт + 1 чайная ложка льняной муки + 1 хлеб из непросеянной муки с легким сливочным сыром.

День 2

• Завтрак: 1 стакан миндального молока + 1 черный хлеб с сыром + 1 груша;
• Утренняя закуска: 3 тоста из непросеянной муки с маслом
• Обед / ужин: салат из тунца и нута, с помидорами, капустой, горохом, огурцом и тертой морковью + 2 ломтика ананаса;
• Полдник: 1 обычный йогурт + 1 банановое пюре с 2 столовыми ложками овсяных хлопьев + 1 чайная ложка корицы;

День 3

• Завтрак: 1 обычный йогурт + 30 г цельного зерна + 1 кусочек папайи;
• Утренняя закуска: 1 стакан зеленой капусты, лимонного и ананасового сока;
• Обед / Ужин: 150 г куриной грудки, нарезанной кубиками, в томатном соусе + 4 столовые ложки риса + 2 столовые ложки фасоли + капуста, лук и тертый салат из свеклы + 1 мандарин;
• Полдник: папайя смузи, банан и 3 столовые ложки овсяных хлопьев.

Добавление термогенных продуктов в такие блюда, как корица или перец, способствует увеличению потери веса, поскольку ускоряет обмен веществ. Смотрите больше примеров этих продуктов здесь.

Легкий Рецепт Овсянки

Эту кашу можно использовать на завтрак или ужин.

ингредиенты:

• 200 мл обезжиренного или растительного молока (например, соя, миндаль или овес)
• 3 столовые ложки овсяных хлопьев
• Корица по вкусу
• Подсластитель (по желанию)

Приготовление:

Смешайте овес с молоком и варите до желаемой консистенции. Добавить корицу и подсластитель перед употреблением.

Овсяные отруби блин

Этот рецепт дает 1 порцию, и блин может быть заполнен по вкусу.

ингредиенты:

• 2 столовые ложки овсяных отрубей
• 4 столовые ложки воды
• 1 яйцо
• 1 щепотка соли
• Орегано и перец по вкусу
• Фарш по вкусу

Приготовление:

Взбейте все ингредиенты в блендере и сделайте блин в неглубокой сковороде. Фарш из измельченной курицы или тунца с овощами, а также фрукты и мед можно использовать для приготовления сладкого блина.

См. Также рецепт овсяного пирога с овощами, который низкокалорийен и может также использоваться диабетиками.