Бережливая белковая диета

Бережливая белковая диета основана на потреблении продуктов, богатых белком, но содержащих мало калорий, таких как домашняя птица, рыба, овощи и бобовые, например, и через две недели фрукты.

В этой диете продукты с углеводами, такими как рис, макароны или картофель, исключаются из рациона на 2 недели, которые затем можно употреблять снова, но в умеренных количествах для поддержания веса. Там вы можете съесть столько пищи, сколько захотите, без ограничений по количеству.

Что есть в постной белковой диете

Что можно есть в постной белковой диете

• Продукты, богатые постным белком в необходимом количестве - примеры: мясо птицы, рыба, яйца и легкие сыры
• Овощи и овощи, максимум 3 вариации в день - примеры: капуста, салат, помидоры, цветная капуста, брокколи, лук, огурец, цуккини, бамия, репа, редька, мангольд, жило, петрушка, цикорий, эндивий, сердце пальмы, баклажан , перец, шпинат, капуста, кресс-салат и руккола.
• Диета желатин, или другой, если у него нет сахара, это десерт, который можно есть по желанию.
• Через 2 недели от начала диеты вы можете есть фрукты, например: дыня, арбуз, авокадо, манго, папайя и лимон.

Напитки могут быть водой, чаем или кофе, без сахара или с подсластителем без фруктозы, таким как, например, стевия..

Что не есть в постной белковой диете

На постной белковой диете нельзя есть продукты, богатые углеводами, такие как:

• Рис, пшеница или кукуруза;
• Фасоль, нут, чечевица или горох;
• Банан, виноград, инжир (сухой), слива, хурма, каштан, кокос (мякоть), джекфрут (семя), айва, мушмула, финик, миндаль или тамаринд;
• Любой тип картофеля;
• Сахара: сахароза (тростниковый или свекольный сахар), глюкоза (виноградный сахар), лактоза (молочный сахар), мальтоза (солодовый сахар), фруктоза или левулоза (фруктовый сахар);
• Молоко, вафли, печенье, мука и ее производные, мед, патока, пиво, арахис, ветчина, морковь, свекла, кукурузный крахмал, паста, йогурт, пудинг, все, что содержит сахар и шоколад.

После 48 часов без употребления углеводной пищи организм начинает процесс извлечения накопленного жира для выработки энергии..

Lean протеин диета меню

Пример меню диеты с постным белком:

• Завтрак и закуски - несладкий желатин с несладким кофе или омлет с легкой ветчиной.
• Обед и ужин - стейк из индейки на гриле с листьями салата и томатным салатом или хек, приготовленный с брокколи. Овощи можно приправить оливковым маслом и уксусом.

Бережливая белковая диета может вызывать такие симптомы, как головная боль, неприятный запах изо рта, мышечные боли и запоры в первые дни, но постепенно человек привыкнет к этому, и эти симптомы исчезнут.

Полезные ссылки:

• Продукты, богатые белком
• Продукты, богатые углеводами