Диета для похудения 3 кг за 10 дней

Чтобы похудеть на 3 кг за 10 дней, необходимо иметь достаточное внимание и есть в основном цельные продукты, овощи и источники белка, такие как постное мясо, яйца и сыры..

Кроме того, необходимо пить много воды и мочегонных чаев, чтобы улучшить кровообращение и бороться с задержкой жидкости, а также ежедневно заниматься физическими упражнениями, чтобы стимулировать сжигание жира..

Продукты, которые помогают сушить живот

Продукты, которые наиболее помогают ускорить обмен веществ и бороться с задержкой жидкости:

Мочегонные чаи, как зеленый чай, чай мате и гибискус;
Свежие фрукты, с кожей и жомами, так как они богаты клетчаткой и витаминами;
овощной, особенно сырые или обжаренные с оливковым маслом;
белки как яйца, сыры и постное мясо;
Хорошие жиры, как каштаны, арахис, семена чиа и льна, а также оливковое масло.

Эти продукты должны быть включены во все приемы пищи, важно избегать источников простых углеводов, таких как рис, макароны, мука, хлеб и соки.

Продукты, которые мешают похудеть быстро

Продукты, которых следует избегать во время диеты для быстрого похудения:

Простые углеводы, такие как рис, макаронные изделия, мука, хлеб, пирожные и продукты, богатые мукой;
Сладкие напитки как соки и безалкогольные напитки;
Замороженная готовая еда, как лазанья и пицца;
Продукты, богатые натрием, такие как отвары, готовые супы, колбаса и колбаса;
Продукты с высоким содержанием сахара, как ароматизированные йогурты, асаи, мороженое и готовая выпечка;
Алкогольные напитки.

Кроме того, также важно избегать избыточных пищевых источников полезных углеводов, таких как овес, мука и коричневый и коричневый рис, так как избыток углеводов в течение дня ухудшает потерю веса..

Меню потерять 3 кг за 10 дней

В следующей таблице приведен пример меню, предназначенного для быстрого похудения:

еда	День 1	День 2	День 3
завтрак	Несладкий кофе + 1 яйцо с 1 ломтиком сыра	1 целый йогурт с + 1 ц. Чая чиа	Несладкий зеленый чай + 2 омлета с кремом из рикотты
Утренняя закуска	1 стакан зеленого сока с лимоном и капустой	Чай из гибискуса + 5 орехов кешью	1 груша
Обед / Ужин	1/2 филе лосося + зеленый салат с каплями лимона и 1 капелькой оливкового масла	1 куриный стейк на гриле с томатным соусом и овощами, обжаренными в оливковом масле	лапша из цуккини с тунцом, перцем, помидорами и луком
Полдник	Чай Мате + 1 ломтик цельнозернового хлеба с 1 ломтиком сыра	Кофе без сахара + 2 вареных яйца	1 стакан зеленого сока с лимоном, кокосовой водой и капустой

В дополнение к еде, важно ежедневно заниматься физическими упражнениями, чтобы стимулировать потерю веса за счет использования жира в организме..

Посмотрите следующее видео и посмотрите простые советы от нашего диетолога, чтобы похудеть:

мнения Зарегистрироваться