Запор Диета

Диета при запорах стимулирует функционирование кишечника, ускоряет кишечный транзит и уменьшает вздутие живота. Эта диета основана на продуктах, богатых клетчаткой и водой, которые вместе способствуют образованию и выведению кала.

Пить по крайней мере 1,5-2 литра воды или несладкого чая в день очень важно, потому что без воды стул становится обезвоженным и попадает в кишечник, вызывая запоры. Кроме того, выполнение какой-либо физической активности, такой как ходьба или плавание, стимулирует «ленивую» кишку, делая ее более активной..

Также важно помнить, что употребление слабительных средств вредно и вызывает привыкание к кишечнику, заставляя его работать только с применением лекарств..

Увеличить потребление сырых овощей

Добавьте семена в йогурты и салаты

Меню для запора

Ниже приведен пример меню, которое помогает бороться с запорами.

еда	День 1	День 2	День 3
завтрак	Обезжиренное молоко с несладким кофе + цельнозерновой хлеб с пряностями рикотта	Йогурт с пробиотиками + 5 тостов из непросеянной муки с маслом + 1 ломтик арбуза	Обезжиренное молоко + цельнозерновые крупы
Утренняя закуска	1 груша + 3 ореха	1 ломтик папайи + 3 каштана	3 чернослива + 4 печенья "Мария"
Обед / Ужин	Курица-гриль с томатным соусом + 4 супа из коричневого риса + салат из сыра с нутом + 1 апельсин	Паста из тунца (используйте цельнозерновую пасту) + нарезанный кубиками сыр рикотта + зеленый салат + 1 ломтик дыни	Овощной суп с нутом + 1 яблоко с кожурой
Полдник	Йогурт с пробиотиками + 5 печенья мария	Витамин авокадо (используйте обезжиренное молоко)	Йогурт с пробиотиками + 1 цельнозерновой хлеб с сыром

В течение дня следует пить 2 литра воды, натурального сока или чая без добавления сахара..

Советы по борьбе с запорами

В дополнение к диете, богатой клетчаткой и водой, также важно бороться с запорами:

Избегайте употребления продуктов, богатых сахаром, таких как безалкогольные напитки, сладости, шоколад и пирожные;
Избегайте добавления сахара в соки, чаи, кофе и молоко;
Избегайте употребления жареной пищи, панированных, упакованных закусок и фаст-фуда;
Предпочитаю обезжиренное молоко и молочные продукты;
Предпочитаю употреблять сырые овощи и неочищенные фрукты;
Добавьте семена, такие как льняное семя и кунжут в йогурт и салаты;
Заниматься физической активностью не менее 3 раз в неделю;
Ходить в ванную, когда захочешь, потому что ее удержание способствует запорам..

Также важно помнить, что человек, страдающий запорами, должен принимать слабительные только под медицинским руководством, так как этот тип лекарств может раздражать кишечник, уменьшать кишечную флору и увеличивать запоры..

Узнайте, какие продукты вызывают и которые борются с застрявшей кишкой

Слабительные рецепты против запоров

Хурма с апельсином

ингредиенты

3 хурмы
1 стакан апельсинового сока
1 столовая ложка семян льна

Способ приготовления

После мытья и удаления семян, поместите хурму в блендер с апельсиновым соком и хорошо взбейте, затем добавьте льняное семя и подсластите по вкусу. Человек, страдающий запором, должен пить этот сок два раза в день в течение 2 дней, чтобы ослабить кишечник.

Апельсин с папайей

ингредиенты

2 ломтика апельсина с багассой
1/2 папайи
2 чернослива
1 столовая ложка пшеничных отрубей
1 стакан воды

Способ приготовления

Взбить все фрукты в блендере с водой и добавить пшеничные отруби. В конце вы можете подсластить его медом или подсластителем стевии.

Запор характеризуется сухим стулом, в небольших количествах, и продолжается в течение нескольких дней, не заходя в ванную. Это расстройство может затронуть людей всех возрастов, и когда даже при выполнении физических упражнений, питье воды и прием клетчатки ежедневно проблема сохраняется, вам следует обратиться к врачу для выяснения других возможных причин..

Омлет, чтобы ослабить кишечник

Этот рецепт запор омлет - это изысканный и очень питательный рецепт из тыквенных цветов и семян..

Разнообразие питательных веществ в семенном омлете, которое следует подавать с салатом, способствует получению пищи, богатой витаминами, а также клетчаткой для формирования запоровой диеты..

ингредиенты

3 тыквенных цветка
2 яйца
1 столовая ложка муки
30 г нарезанного лука
соль и петрушка по вкусу

Способ приготовления

Чтобы сделать этот омлет, взбейте 2 яичных белка и добавьте яичные желтки, смешивая вручную вилкой или венчиком, и добавьте другие ингредиенты, аккуратно перемешивая..

Положите на огонь сковороду с небольшим количеством масла и чайную ложку масла или маргарина, чтобы смазать дно. Как только станет очень жарко, положите смесь в кастрюлю и уменьшите огонь. С помощью пластины поверните омлет через 3 минуты и дайте еще 3 минуты жарить. Время может варьироваться в зависимости от интенсивности кастрюли и пламени..

При подаче украсить 15 граммами тыквенных семечек и тыквенного цветка. Это блюдо на двоих в комплекте с салатом из салата, помидоров, моркови, кукурузы и яблок.