Витамин С незаменимый антиоксидант

Витамин С, также называемый аскорбиновой кислотой, является известным антиоксидантом, который защищает клетки от свободных радикалов, веществ, которые вызывают старение клеток и появление рака. Он также широко используется в качестве добавки для укрепления иммунной системы и в косметических средствах для уменьшения морщин и мимических морщин..

Продукты, богатые витамином С, в основном цитрусовые, такие как апельсин, ананас, лимон и мандарин. Смотрите полный список на источник витамина С.

Функции витамина С

Витамин С выполняет функции в разных частях тела, принося такие преимущества, как:

• Укрепление иммунитета;
• Профилактика преждевременного старения;
• Профилактика рака;
• Улучшение здоровья костей, зубов и десен;
• Увеличивает всасывание железа в кишечнике.

Важно помнить, что для того, чтобы витамин С увеличивал всасывание железа в кишечнике, его следует принимать с пищей, богатой железом. Итак, после еды с мясом, богатой железом, вы должны есть цитрусовые, такие как апельсин, мандарин или ананас..

Важно помнить, что люди с заболеваниями почек, такими как почечная недостаточность или камни в почках, не должны употреблять продукты, богатые витамином С, без медицинской консультации или диетолога..

Продукты, богатые витамином С

В таблице ниже показано количество витамина С в 100 г пищи.

Количество витамина, которое нужно употреблять в день, варьируется в зависимости от возраста: взрослым женщинам нужно 75 мг / день, а мужчинам - 90 мг / день. Посмотреть все преимущества апельсина.

Витамин С в косметических кремах

Витамин С также широко используется в качестве компонента косметических кремов, так как он помогает предотвратить старение, борется с морщинами и осветляет пятна. Он используется в основном в увлажняющих средствах для лица и в солнцезащитных кремах. Увидеть больше в витамине С для кожи.

Узнайте о преимуществах каму-каму, самого богатого фрукта витамина С.