Витамин D Чтобы служить вам и вашим детям без еды

Витамин D естественным образом вырабатывается в организме под воздействием солнечного света, и его также можно получить в меньшей пропорции при приеме некоторых продуктов, таких как, например, рыба, хуево йема и обогащенное молоко.. 

Это жирорастворимый витамин, основная функция которого в организме человека состоит в том, чтобы поддерживать концентрации кальция и фосфора в организме, способствуя всасыванию этих минералов в кишечнике и регулируя клетки, которые разлагают и синтезируют их, поддерживая их уровень в них. Sangre. 

Дефицит этого витамина может привести к аномалиям костей, таким как остеомаляция или остеопороз у взрослых людей, рахит у детей.

Служить 

Витамин D предлагает различные функции в организме, которые необходимы для роста, развития и укрепления здоровья и здоровья. Это также укрепляет иммунную систему, снижая риск заражения инфекциями или вирусами.. 

Тем не менее, некоторые исследования студентов, которые могут выполнять другие функции, такие как:

• Может предотвратить болезнь такие как ожирение, диабет и рассеянный склероз;
• Может улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, снижение артериального давления, риск развития артериальной гипертонии и болезней сердца;
• Может предотвратить некоторые виды рака как толстая кишка, прямая кишка, простата, яичник и грудь;
• Это может предотвратить преждевременное старение, благодаря своим антиоксидантным свойствам, которые предотвращают повреждение клеток, вызванное свободными радикалами.

Тем не менее, необходимы дополнительные научные исследования, чтобы проверить роль витамина D во всех этих органах..

Продукты с витамином D

Основными источниками продуктов, богатых витамином D, являются рыба, морепродукты, печень Bacalao, Huevo Yema, Leche и его производные. Смотрите список продуктов, богатых витамином D.

Еще одним естественным источником витамина D является его выработка в коже под воздействием солнечных лучей. Следовательно, для создания подходящих композиций с витамином D люди с бледной кожей должны оставаться на солнце не менее 15 минут каждый день, хотя людям с темной кожей требуется около 1 часа ежедневного пребывания на солнце..

Суточная потребность в витамине D

Потребность в витамине D в течение нескольких дней в зависимости от возраста, как показано в таблице ниже:

Потребление продуктов, богатых витамином D, недостаточно, чтобы дополнить ежедневные потребности этого витамина, поэтому важно ежедневно подвергать его воздействию солнечного света, чтобы поддерживать адекватное производство этого витамина в организме, в случае, если они находятся в Если этого достаточно, как это может произойти в холодных странах, врач может порекомендовать принимать добавки витамина D.. 

Недостаток витамина D

Симптомами дефицита витамина D в организме являются дезинфекция кальция и фосфора в крови, мышечная слабость и слабость, хрупкость детей, остеопороз у детей, уродство у детей, рахит у детей и остеомаляция у детей взрослые. Подробнее о дефиците этого витамина.

Поглощение и выработка витамина D нарушается при некоторых заболеваниях с почечной недостаточностью, волчанкой, болезнью Крона и целиакией. Дефицит витамина D в организме определяется с помощью анализа крови 25 (OH) D, когда результаты дают 30 нг / мл..

Избыток витамина D

Последствия избытка витамина D в организме слабы в крови и повышают уровень кальция в крови, что может вызвать развитие камней в почках и сердечную аритмию.. 

Основными симптомами избытка этого витамина являются отсутствие аппетита, тошнота, рвота, учащение мочеиспускания, слабость, артериальная гипертензия, седар, кожные заболевания и нервозность. Тем не менее, избыток витамина D происходит только из-за чрезмерного использования добавок этого витамина.