Холестерин Низкая Диета (с меню)

Диета для снижения уровня холестерина должна быть с низким содержанием сахара, насыщенных и трансжировых, она улучшит кровообращение и снизит риск накопления жира в артериях, вызывая сердечно-сосудистые заболевания, такие как сердечный приступ или инсульт.

Кроме того, важно увеличить потребление фруктов, овощей и цельных продуктов, которые благодаря содержанию клетчатки помогают контролировать уровень холестерина, одновременно снижая всасывание в кишечнике и поддерживая общий уровень холестерина в крови ниже 200 мг. / дл.

Важно, чтобы диета сопровождалась осуществлением некоторых физических нагрузок, по крайней мере, 3 раза в неделю в течение 1 часа, чтобы способствовать снижению веса и снижению уровня холестерина. Подробнее о диете смотрите в следующем видео:

Диета с низким содержанием холестерина

26 тысяч просмотров

155 Suscribirse

Как снизить уровень холестерина

Чтобы снизить уровень холестерина, вы должны есть продукты с низким содержанием жира и сахара, в зависимости от:

Увеличить потребление цельных продуктов, так как я предпочитаю хлеб, рис, макароны и целые харины;
Потребляйте от 3 до 5 порций фруктов и овощей al día, предпочтительно crudo y con cascara, потому что они богаты клетчаткой;
Включите в рацион фрижол, гарбанзо, линзу и сою, debiendo употреблять как минимум 2 раза в неделю;
Потребляйте небольшие порции орехов ежедневно, как almendras y nueces, около 5-10 единиц в день;
Лече и обезжиренные молочные продукты, так как я предпочитаю использовать нежирные белки и натуральный йогурт без сахара;
Потребление богатой рыбы в омега-3 как лосось, тунец, рыба и сардины, по крайней мере, 2 раза в неделю;
Увеличить потребление воды от 2 до 2,5 л в день;

В дополнение к этому, пища должна быть приготовлена на приготовленной на пару тарелке, избегая жарки и гусей, и используя натуральные ингредиенты. Также важно приготовить 3 основных блюда и 2–3 меренды, не выпрыгивая из них, а также поддерживать свой идеальный вес. Знай свой идеальный вес.

Есть некоторые продукты, которые могут быть включены в рацион для регулирования уровня холестерина в крови из-за его различных свойств, а именно:

питание	свойства	Как их потреблять
помидор	Содержит ликопин, который помогает снизить уровень холестерина в крови.	Может использоваться в салатах или для приготовления натуральной сальсы.
Красное вино	Это может предотвратить прилипание молекул жира к стенкам артерий, облегчая кровообращение.	Только один бокал вина следует употреблять в день или на сцене.
Салмон, тунец, сардины, nueces y semillas de chía	Они богаты омега-3 продуктами с противовоспалительными свойствами. Это также предотвращает образование сгустков, которые могут покрывать артерию и вызвать, например, сердечный приступ.	Дебен следует употреблять 3-4 раза в неделю.
виноград	Есть такие антиоксиданты, как флавоноиды, которые помогают снизить уровень холестерина в крови.	Его можно употреблять в соках или фрукты будут как чашка.
Ахо	Он содержит вещество под названием аллицин, которое борется с уровнем плохого холестерина и контролирует кровяное давление, тем самым снижая риск сердечных приступов.	Это может использоваться, чтобы приправить или приправить еду.
Оливковое масло	Влияет на окисление холестерина.	Его нужно добавлять в салаты и после приготовления, так как когда его разогревают по своим свойствам.
Limón	Содержит антиоксиданты, которые предотвращают окисление холестерина ЛПВП.	Если вы можете взять лимонное иго, добавьте его в салат вместе с йогуртом и другими кокетками.

Есть также те, кто может включить и которые являются отличными естественными вариантами для помощи в снижении холестерина, такие как артишок или диенте де Леон. Посмотрите, как подготовить их к снижению уровня холестерина.

Какие продукты следует избегать

Некоторые продукты, которых следует избегать, которые богаты жиром и сахаром, способствуя увеличению холестерина ЛПНП и ЛПОНП в крови морепродуктов, сливочного масла, мантеки, лече и полных йогуртов; принято и жареная еда в целом; обработанные, замороженные и сборные продукты питания; кесос амарильос и кесо крема у; петрушка, как томатная сальса, майонез, алиоли.

Asimismo, инкрустированный как колбасы, чоризо, salchichón y jamón; внутренние органы животных, такие как печень, почки и сердце; алкогольные напитки у; следует избегать кусков мяса, которые имеют больше жира.

Другие продукты, богатые сахарами, такие как пастель, сладости, пироги, галлеты и шоколад, не следует употреблять, потому что их избыток накапливается в виде жира и способствует выработке холестерина печенью..

Меню с низким содержанием холестерина

Это 3-дневное меню для низкого уровня холестерина:

Основные продукты	День 1	День 2	День 3
Desayuno	1 ваза с указанным лече + 1 стая целой сковороды + 1 диск фруктового джема	1 раунд цельнозерновой крупы (желательно без сахара) + 1 ваза декретированного лече	1 средняя цельнозерновая тортилья + 1 киво рикотта Кучарадита
Merienda de la Manana	1 ваза из натурального виноградного ярма	1 натуральный йогурт без сахара + 1/2 тазы из нарезанных фруктов	1 средний банан
Альмурсо / Сцена	Пюре из каши с лососем на тарелке + 1/2 чаши вареного салата с брокколи и занахорией + 1 тарелка оливкового масла + 1 манзана	Цельнозерновая паста с натуральной томатной петрушкой + 1 пакетик среднего гороха + шпинат с паром + 1 оливковое масло + 1 груша	Обжаренный эспаррагос с соусом полло а-ля-планча в сопровождении 1 порции салата Лечуга Круда с помидорами + 1 тарелка для оливок + 1 виноградный багет
Полдник	1 натуральный йогурт без аз + 2 чаши из цельного зерна злаков	1 миска с песком в кубиках	1 коктейль (200 мл) авокадо, приготовленный с натуральным йогуртом
Ночная трапеза	1 таза де артишок	1 тинто де ди де леон	1 таза куркумы

Всегда идеально, чтобы диетолог с низким уровнем холестерина, известный как ЛПНП и ЛПОНП, руководствовался диетологом таким образом, чтобы он был адаптирован к индивидуальным потребностям каждого человека..