Диета для низких триглицеридов (включая меню)

Триглицериды образуются, когда калории потребляются в избытке, и организм накапливает их в жировых клетках, чтобы затем использовать для выработки энергии, если это необходимо..

Когда триглицериды у сына используются для выработки энергии, увеличения крови, увеличения риска возникновения сердечно-сосудистых проблем, тем не менее, мы можем избежать соблюдения здоровой и сбалансированной диеты, тем самым сокращая потребление продуктов, богатых сахаром, из них обработанные продукты и препараты на основе рафинированных харинас.

Несколько советов по снижению уровня триглицеридов с помощью диеты:

1. Сократить потребление сахара

Употребление многих продуктов, богатых сахарами и рафинированными харинами, является основной причиной увеличения уровня триглицеридов, и важно избегать избытка таких продуктов, как белый сахар, пшеничная харина, кукурузная харина, голосинас, пицца, макаронные изделия, сковорода. , пастели, пироги, галлеты вообще, постры, закуски и искусственные шутки. Также следует избегать добавления сахара в продукты, приготовленные в домашних условиях, такие как натуральные кокосы, кофе и чай..

Смотрите полный список продуктов, богатых углеводами и в зависимости от того, для чего они лучше всего подходят..

2. Избегайте употребления алкоголя

Алкогольные напитки - это пустые калории, что означает, что они не приносят ничего полезного для организма и стимулируют выработку триглицеридов. Пример пива, которое помимо алкоголя также имеет высокое содержание углеводов, поэтому его чрезмерное потребление является важной причиной высокого уровня триглицеридов.

Знать влияние алкоголя на организм.

3. Потребляйте хорошие буэны

Хорошие вещи также помогают контролировать холестерин и снижать уровень триглицеридов, потому что они действуют как антиоксиданты и противовоспалительные средства, улучшая кровообращение, повышая уровень холестерина ЛПВП и предотвращая проблемы с сердцем, цереброваскулярные травмы и тромбоз, например..

Богатые продукты в хороших покупках - это те, которые содержат омега-3, они являются оливковым и льняным семенем; сухие фрукты, такие как человек, какауат, миндаль, нюансы, мараньон просто; семиллы, такие как la linaza, chía и girasol; ловил рыбу, как тунец, сардина и лосось; El Aguacate.

Подробнее о омега-3 и пользе для здоровья.

4. Уменьшить потребление насыщенных жиров

Потребление насыщенных жиров способствует увеличению триглицеридов, хотя полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры были связаны с его расщеплением. По этой причине необходимо избегать употребления жирных продуктов с таким типом жира, как колбасы, хамон, мортаделла, мясо, богатое жиром, чоризо, морцилла, галлеты, голосины и замороженные продукты..

5. Потребляйте продукты, богатые клетчаткой

Волокна помогают поддерживать уровень глюкозы в крови, стабилизируя уровень сахара в крови, а также помогают контролировать уровень триглицеридов и холестерина в дополнение к поддержанию здорового кишечника и борьбе со стрессом..

К пище, богатой клетчаткой, относятся фрукты, в основном те, которые можно использовать в качестве жмыха и апельсина или манзаны; овощные сырые продукты, такие как лечуга и руккола; цельные продукты, такие как рис, хлеб, макаронные изделия, пшеничный шалфей и авена; frijoles, квиноа, garbanzo, lensjas y; Семилы, такие как Лас-Калабаза и Джиразол.

Знайте, какие продукты богаты клетчаткой.

6. Выполнять физическую активность

Выполняйте аэробные упражнения, такие как ходьба, рысь, танцы, бег на велосипеде, например, помогая снизить уровень триглицеридов, благодаря которым организм использует накопленный жир для выработки энергии. Рекомендация Американского общества коразонов - минимум 30 минут 5 раз в неделю..

Диетическое меню для триглицеридов

Таблица продолжается 3-дневным меню для контроля триглицеридов:

Важно помнить, что диета для контроля триглицеридов должна сопровождаться диетологом, чтобы углы были адаптированы к вашим потребностям. Asimismo, диетолог сможет назначать каждые несколько лекарств, которые помогают контролировать эту проблему.

Посмотрите некоторые домашние средства для снижения уровня триглицеридов.