Диета от прыщей Пища, которую следует употреблять и избегать (с меню)

Продукты для уменьшения или предотвращения прыщей - это в основном продукты, богатые клетчаткой, и продукты, богатые омега-3, поскольку они помогают регулировать уровень сахара в крови и уменьшать или предотвращать воспаление кожи, а также способствуют появлению и эспиниллы и черных пунто.

Кроме того, он должен включать продукты, богатые цинком, которые помогают уменьшить маслянистость и способствовать заживлению кожи, избегая появления шрамов от прыщей. Например, некоторые продукты, богатые цинком на сухофруктах и бобах. Посмотреть список продуктов, богатых этим минералом.

Что есть, чтобы избежать прыщей

Продукты, которые должны быть включены в ежедневный рацион, чтобы уменьшить количество шпината:

углеводы: коричневый рис, коричневая паста, коричневая харина, киноа, авена;
Alimentos con омега-3: Сардина, Атун, Сальмон, Линаза, Чиа. Смотрите более полный список продуктов с омега-3;
Semillas: чиа, линаза, калабаза, подсолнечник;
Сухофрукты: фундук, нюанс, миндаль, marañón o justy, кастанья де бразиль, manac o cacahuates, фисташки;
Мясо с низким содержанием жира: рыба, полло, мучачо раунд и ломо де пуэрко;
Витамин А богатые продукты, как ла zanahoria, папайя, espinaca, йема де ууэво, манго;
Натуральный йогурт;
Витамин С и Е: лимон, апельсин, брокколи и авокадо.

В дополнение к обогащению пищи этими продуктами важно выпивать от 2 до 2,5 литров воды в день, чтобы кожа увлажнялась и способствовала процессу заживления..

Продукты, которые вызывают прыщи

Продукты, вызывающие шпинат, - это, в основном, продукты, богатые сахаром и жиром, такие как шоколад, жирное мясо, жареная пища, колбасы, фаст-фуды, замороженные продукты и избыток хлеба, пельмени, грибы, вопросы о leche y amarillos..

Когда пища богата жирами и богата простыми углеводами, такими как харина, кастрюля и галлеты, сальные железы производят больше кожного сала, и поры легче покрыть. По этой причине во время лечения прыщей, помимо использования специфических косметических средств, также важно пить воду и улучшать диету, которая помогает выводить токсины, присутствующие в организме, и улучшать здоровье кожи..

Пример меню

Таблица продолжается 3-дневным меню диеты для устранения прыщей и улучшения состояния кожи:

питание	День 1	День 2	День 3
Desayuno	1 круг натурального йогурта + 2 стада цельнозерновой сковороды с рикоттой	240 мл коктейль, приготовленный с миндалем + 2 тоста с 1 чашкой масла манго.	240 мл апельсинового ига + 2 непослушных уевоса + 1 стая папайи
Merienda de la Manana	1 манзана с корицей	1/4 Aguacate machacado с моими семенами мёда и чиа + 4 семечки	1 миска натурального йогурта с 2 мисками чиа и авены в Ходжуэлас
Альмурсо / Сцена	1 лососевое колесо + 2 каши среднего размера + жареные спагетти в ряд	90 г Pechuga de pollo a la plancha + 4 ложки коричневого риса + 2 ложки фрижул + зеленый салат с 1 оливковым маслом	Паста из цельного тунца в натуральной томатной сальсе + салат из брокколи с занахорией + 1 оливковое масло
Полдник	1 зеленая ваза хомута с пиньей, занахорией, лимоном и диким коль	1 раунд натурального йогурта + 1 кусочек сухофруктовой смеси	240 мл авокадо взбить с кокосовым молоком и медом

В дополнение к изменениям в питании, ежедневные занятия физической активностью также помогают контролировать прыщи, что улучшает контроль уровня сахара в крови, гормональную выработку организма и снижает маслянистость..

Смотрите эти и другие советы в видео ниже:

ACNÉ: Что поесть, чтобы покончить со шпинатом

8,6 тыс. Просмотров

68 Suscribirse