10 советов для хорошего сна

Сон восстанавливает равновесие организма, так как он стимулирует выработку серотонина, который является гормоном, ответственным за ощущение удовольствия, и который предотвращает накопление кортизола, который является гормоном, ответственным за стресс. Таким образом, сон улучшает настроение и настроение, помимо повышения чувствительности к лептину, который является гормоном, ответственным за информирование организма об отсутствии голода..

Рекомендуется, чтобы человек спал не менее 8 часов в день, чтобы иметь все преимущества и чувствовать себя более готовым к повседневной деятельности, однако количество часов может варьироваться от человека к человеку в зависимости от ваши привычки и образ жизни, например.

Советы для хорошего сна

Некоторые советы для хорошего сна просты, но важны, такие как:

1. Не ешьте слишком много и избегайте кофеина, никотин и алкоголь по крайней мере за 4 часа до сна;
2. Сохраняй ритм сна, то есть ложиться спать в одно и то же время каждую ночь и стараться поддерживать эту рутину по выходным;
3. Если вы не спите в течение 30 минут, встаньте и позаботьтесь о расслабляющей деятельности, такой как прослушивание мягкой музыки или чтение;
4. Избегайте делать заметки, читать или смотреть телевизор в постели;
5. Принять теплую ванну, постарайтесь расслабиться и избегать неприятных мыслей. Когда тело готово ко сну, его температура обычно падает. Ванна может стимулировать биохимию сна;
6. Упражнение раньше, всегда до и никогда после обеда или как минимум за 3 часа до сна;
7. Затемнить все! Как правило, люди лучше спят в темноте;
8. Съешь что-нибудь легкое перед сном, например, как яблоко;
9. Если у вас бессонница или проблемы со сном, избегать сна в течение дня или, если вы очень устали, постарайтесь спать менее 1 часа;
10. Учитесь справляться со стрессом, составьте план, чтобы замедлить повседневную работу, особенно вторую часть дня.

Посмотрите еще несколько подтвержденных наукой приемов для лучшего сна:

INSOMNIA: 10 трюков, чтобы спать быстрее и лучше

Польза сна для кожи

Помимо улучшения настроения и улучшения настроения, хороший ночной сон также полезен для кожи и тела, например:

• Лицо является одним из главных показателей плохого ночного сна. Обычно, когда вы плохо спите ночью, вы можете заметить увеличение выраженности, так как те, кто не расслабляется ночью, больше двигают лица и оставляют их более опухшими, тусклыми и с переполненными кровеносными сосудами, который ухудшает оксигенацию и вызывает темные круги;
• Глаза сухие и раздраженные, вызывают жжение, покраснение и недостаток яркости;
• Гормон роста, который отвечает за обновление мышц и предотвращает вялость мышц, в основном высвобождается во время сна, поэтому недостаток сна вызывает вялость;
• Недостаток отдыха усиливается, так как замедляет обмен веществ, а более низкие затраты энергии увеличивают механизм накопления остатков, что приводит к локализации жиров;
• Волосы становятся слабыми по мере того, как энергия тела уменьшается, пряди волос перестают получать количество питательных веществ, которые были зарезервированы для них, и ослабевают..

Чтобы улучшить качество сна, очень важно установить регулярное время для сна и пробуждения, потому что таким образом биологические часы работают лучше. Узнайте, как запланировать хороший ночной сон.