3 упражнения, чтобы закончить бриджи

Эти 3 упражнения, чтобы положить конец ягодицам, которые представляют собой накопление жира в бедрах, на боковых сторонах бедер, помогают тонизировать мышцы этого региона, борясь с провисанием и уменьшая жир в этой области..

Кроме того, эти упражнения для борьбы с бриджами позволяют работать с другими группами мышц, такими как ноги, брюшная полость и ягодицы, помогая иметь более четкое и отработанное тело..

Другие упражнения, чтобы покончить с бриджами бедра или боковыми бриджами, являются шагом и велосипедом, поскольку они помогают потерять жиры из области бедра и бедра. И шаг, и байк должны быть выполнены, предпочтительно, перед этими 3 локализованными упражнениями:

Упражнение 1

Сидя на похитителе, заставьте ноги открыть устройство. Повторите это упражнение 8 раз, отдохните несколько секунд и сделайте еще 2 подхода.

Упражнение 2

Лежа на боку, поддержите голову одной рукой и поднимите одну ногу, как показано на рисунке. Повторите это упражнение 10 раз для каждой ноги, отдохните несколько секунд и сделайте еще 2 подхода. Чтобы упражнение имело больший эффект, вы можете надевать голени на каждую ногу, начиная с 1 кг и увеличиваясь со временем.

Упражнение 3

Лягте на бок, поддержите один локоть на полу и поднимите весь туловище, как показано на рисунке выше, и держите свое тело хорошо вытянутым и твердым в течение 3 секунд в воздухе, а затем опускайтесь. Повторите это упражнение 15 раз, отдохните несколько секунд и сделайте еще 2 подхода. 

Процедуры по борьбе с казенной частью

Некоторыми примерами эстетического лечения, которое может помочь устранить избыток жира на стороне бедра, являются ультразвук, карбокситерапия, радиочастота, липокавитация, и в последнем случае можно прибегнуть к пластической хирургии, такой как липосакция. Читайте больше на: 4 процедуры, чтобы потерять вашу ягодицу. 

Посмотрите другие примеры эстетических процедур для похудения, которые можно использовать в борьбе с казенной частью в: Процедуры для потери живота.

Пища для борьбы с бриджами

В дополнение к этим упражнениям для прекращения бриджей, которые нужно делать 3 раза в неделю, важно избегать употребления сладостей, жареной пищи и промышленных продуктов и пить около 2 литров воды в день.. 

Посмотрите, как есть, чтобы улучшить результаты в: Что есть на тренировках, чтобы набрать мышечную массу и похудеть.

Вот другие упражнения, которые могут быть полезны:

• Упражнение для лифта
• 3 упражнения для увеличения задницы в домашних условиях