5 преимуществ бега на беговой дорожке

Бег на беговой дорожке в тренажерном зале или дома - это простой и эффективный способ тренировки, поскольку он требует небольшой физической подготовки и поддерживает преимущества бега, такие как повышение выносливости, сжигание жира и развитие различных групп мышц, таких как ноги, спина абс и ягодицы.

Хотя бег можно выполнять на открытом воздухе без какого-либо оборудования, бег на беговой дорожке имеет и другие преимущества, такие как, например, физическая активность в дождливые дни. Вот пример тренировок по бегу 15 км по беговой дорожке или по улице.

Преимущества бега на беговой дорожке

Помимо возможности бегать независимо от дождя, жары или чрезмерного холода, бег на беговой дорожке имеет и другие преимущества, такие как:

Большая безопасность: бег внутри с беговой дорожкой снижает риск несчастных случаев и травм, таких как попадание ноги в яму или дорожно-транспортное происшествие, повышение безопасности;
Запуск в любое время суток: Вы можете использовать беговую дорожку в любое время суток, чтобы можно было сжигать жир даже после завершения ежедневных заданий. Таким образом, гонку можно проводить утром, днем или ночью независимо от погоды;
Идти в ногу: на беговой дорожке можно регулировать постоянную скорость движения, предотвращая замедление работы с течением времени. Кроме того, это мешает человеку ускоряться, не осознавая этого, что может заставить его чувствовать себя быстрее уставшим;
Регулировка типа пола: беговая дорожка, помимо регулирования скорости, также затрудняет пробежку через изменения наклона беговой дорожки, позволяя бегать на более подчеркнутых полах, как если бы вы бегали по горе;
Контролируйте свой пульс: Беговые дорожки обычно имеют устройства, которые помогают измерять частоту сердечных сокращений, например, при контакте рук со штангой безопасности, и, таким образом, в дополнение к проверке максимальной частоты сердечных сокращений, достигаемой во время тренировки, можно избежать проблем с сердцем, таких как тахикардия..

Кроме того, бег на беговой дорожке в течение 30 минут 3-4 раза в неделю улучшает сон, повышает уровень энергии и предотвращает сердечно-сосудистые проблемы, такие как высокое кровяное давление или сердечный приступ, так как он может способствовать снижению уровня холестерина в крови и артериального давления. Откройте для себя другие преимущества для здоровья от бега.

Во время бега на беговой дорожке можно тренировать мышцы ног пропорциональной силы, в дополнение к возможности варьировать тип тренировки, предотвращая ее монотонность, изменяя наклон и скорость. Таким образом, можно выполнить тренировку, которая способствует ускорению обмена веществ, например, HIIT, которая представляет собой упражнение высокой интенсивности, в котором человек работает от 30 секунд до 1 минуты на полной скорости, а затем отдыхает так же пассивный временной интервал, то есть остановленный или идущий.

Бег на беговой дорожке интересен тем людям, которые боятся бегать по улице из-за автомобилей, пробоин или количества людей и у которых, например, нет большого баланса..

Советы по бегу на беговой дорожке

Чтобы бегать по беговой дорожке, не получив травм и не сдаваясь, из-за мышечной боли или травмы, вот несколько простых советов:

Начните с 10-минутной разминки, вытянув руки и ноги;
Начните бегать на более низкой скорости, увеличивая, например, каждые 10 минут;
Положите туловище прямо и держите глаза прямо;
Не держитесь за боковую панель безопасности;
Избегайте чрезмерного наклона коврика, особенно в первые дни.

Бег на беговой дорожке - это легкое занятие, и обычно оно не представляет опасности, однако рекомендуется использовать устройство под руководством учителя физкультуры или физиотерапевта, чтобы избежать усугубления таких проблем со здоровьем, как артрит или перегрузка сердца..

Кроме того, когда человек имеет избыточный вес, он или она должны проявлять особую осторожность, такую как вычисление частоты сердечных сокращений или укрепление мышц, например, для предотвращения сердечных осложнений или износа суставов. Ознакомьтесь с некоторыми советами, чтобы начать бегать, когда у вас избыточный вес.