7 преимуществ гипопрессивной гимнастики

Гипопрессивная гимнастика состоит из выполнения максимального выдоха, а затем необходимо попытаться полностью «сосать» живот, оставляя без дыхания и поддерживая это максимальное сокращение. Это движение улучшает функцию кишечника, обостряет талию и улучшает осанку, борясь с болью в спине и нарушением осанки.

Гипопрессивный метод был создан в 70-х годах и получил широкое распространение в спортивных залах и реабилитационных клиниках, поскольку помимо укрепления мышц живота и спины, он был продемонстрирован как полезный способ предотвращения и лечения различных изменений, таких как грыжи, изменения область половых органов, равновесие и осанка.

Основными преимуществами гипопрессивной гимнастики являются:

1. Тонкая талия 

Гипопрессанты уменьшают окружность живота из-за изометрического сокращения, поддерживаемого в течение длительных периодов во время тренировки. При всасывании органов происходит изменение внутреннего брюшного давления, которое тонизирует прямую кишку, являясь также отличным средством для борьбы с брюшным диастазом, которое заключается в удалении мышц прямой кишки во время беременности..

2. Тонизируйте мышцы спины

С помощью этого упражнения снижается давление в брюшной полости и декомпрессируются позвонки, что очень полезно для уменьшения хронической боли в пояснице при профилактике и борьбе с грыжей межпозвоночных дисков..

3. Борьба с потерей мочи и кала 

Во время выполняемого сокращения мышцы промежности высасываются вверх, изменяя положение мочевого пузыря и укрепляя связки, что делает их очень полезными для борьбы с мочеиспусканием, недержанием кала и даже выпадением матки..

4. Предотвратить грыжи 

При гипопрессиве можно предотвратить грыжу межпозвоночных дисков, паховых и брюшных, потому что метод снижает внутрибрюшное давление, выравнивая все тело.

5. Борьба с отклонениями столбцов

Упражнения хороши для борьбы с отклонениями в позвоночнике, такими как гиперлордоз, сколиоз и гиперкифоз, потому что это способствует перепрограммированию и выравниванию позвоночника и таза.

6. Улучшить сексуальные возможности

При выполнении этого упражнения увеличивается кровоток в интимной области, что также улучшает чувствительность и удовольствие.

7. Улучшение осанки и баланса

Метод повышает мышечный тонус, снижает работу и напряжение мышечных групп, которые работают чрезмерно, и повышает тонус групп, которые работают меньше, нормализуя тонус всего тела. Например, в сочетании с другими упражнениями, такими как пирамида или планка брюшной полости, это помогает улучшить осанку тела, а в сочетании с такими упражнениями, как поддержка всего на 1 фут или формирование самолета или звезды, помогает улучшить баланс тела.. 

Эти преимущества могут быть достигнуты, регулярно занимаясь гипопрессивными упражнениями. В дополнение к дыханию может быть использован уникальный способ, он также может сочетаться с несколькими позами, которые увеличивают его пользу для организма. Каждое положение может быть лично указано физиотерапевтом со знанием техники, учитывающей потребности каждого, но хороший вариант включает в себя комбинацию упражнений пилатес с гипопрессивным методом в одной и той же тренировке.. 

Гипопрессивная гимнастика позволяет перепрограммировать мышцы таза и брюшной полости, которые обычно ослаблены у людей, которые не практикуют какие-либо виды физической активности, а также у тех, кто занимается какой-либо деятельностью, которая вызывает чрезмерное внутреннее давление, таких как те, кто занимается силовыми тренировками в тренажерном зале или выполняет традиционные приседания.. 

Как делать гипопрессивные упражнения

Для начала вам нужно просто сидеть, скрестив ноги, нормально вдыхать, а затем делать принудительный выдох, забирая весь воздух из легких. Когда вы достигнете этой точки, вы должны засосать свой живот, сохраняя это апноэ так долго, как сможете, пока не станет необходимым дышать. Затем дышите нормально и чаще выполняйте одни и те же упражнения..

Освоив эту технику, вы можете изменить свою позу, чтобы растянуть другие мышцы тела, например, в пользу позвоночника..

Смотрите больше упражнений в следующем видео:

Гипопрессивный, чтобы потерять живот | Как это сделать

• Держите ноги на ширине бедер, вытяните весь воздух из легких и втяните живот;
• Наклонитесь вперед, пытаясь коснуться пола руками, держа ноги прямо. Ваше тело должно быть расположено как пирамида;
• Вы должны оставаться в этом положении до тех пор, пока вы не можете дышать, затем вдохните нормально и медленно поднимайтесь.
• Вы можете стоять на цыпочках и толкать пол руками, держа спину и голову хорошо выровненными, если вы можете держать свои подошвы и ладони плоскими относительно пола..

Вы можете делать эту гипопрессивную гимнастику ежедневно, взяв на себя обязательство поддерживать максимальное сокращение апноэ как можно дольше. Здесь нет минимального или максимального количества повторений, и вы можете делать столько, сколько считаете нужным и не испытывать головокружения..