Гипертрофия
Тренировка мышечной гипертрофии должна проводиться, предпочтительно, в тренажерном зале, потому что требуется большое оборудование и оборудование.
Чтобы обеспечить хорошее обучение, очень важно иметь рядом учителя физкультуры. Он должен следить за тем, чтобы упражнения выполнялись правильно, с сопротивлением при подъеме и в правильном положении при опускании, чтобы избежать травм..
Тренировка гипертрофии для мужчин и женщин
Вот пример тренировки гипертрофии для мужчин и женщин, которая должна проводиться 5 раз в неделю:
- понедельник: Грудь и трицепс;
- вторник: Спина и руки;
- среда: 1 час аэробных упражнений;
- четверг: Ноги, ягодицы и поясница;
- пятница: Плечи и пресс.
В субботу и воскресенье рекомендуется отдыхать, потому что мышцы также нуждаются в отдыхе и времени для увеличения объема.
Учитель гимнастики сможет указать другие упражнения, вес, который нужно использовать, и количество повторений, которые необходимо выполнить, чтобы обеспечить увеличение мышечной массы, улучшение контура тела в соответствии с потребностями человека. Обычно при тренировке гипертрофии у женщин больший вес используется на ногах и ягодицах, в то время как мужчины используют больший вес на спине и груди..
Как быстрее нарастить мышцы
Вот несколько советов для хорошей тренировки гипертрофии:
- Выпей стакан натурального фруктового сока перед тренировкой проверить количество углеводов и энергии, необходимых для выполнения упражнений;
- Потребляйте немного пищи источника белка после тренировки, как мясо, яйца и молочные продукты. Потребляя белок после тренировки, организм получает необходимый инструмент для увеличения мышечной массы;
- Отдых после тренировки потому что хороший сон дает организму время, необходимое для наращивания мышечной массы. Слишком много усилий может снизить способность организма нарастить мышечную массу и поставить под угрозу конечный результат.
Когда человек достигает желаемых результатов измерений, не рекомендуется прекращать тренировки. В этом случае он должен продолжить тренировку, но он не должен увеличивать вес устройств. Таким образом, тело остается в тех же измерениях, без увеличения или потери объема.
Узнайте, что есть и что вы можете взять, чтобы набрать мышечную массу на:
- Добавки для наращивания мышечной массы
- Продукты для увеличения мышечной массы
