Что есть во время беременности, чтобы не слишком толстеть

Кормление во время беременности должно быть богато железом, чтобы предотвратить анемию, и фолиевой кислотой, чтобы обеспечить хорошее формирование нервной системы ребенка, но, прежде всего, оно должно быть богато фруктами и овощами органического происхождения, предпочтительно избегая очень жирных продуктов, таких как жареные препараты или очень высокие продукты. сладкий и промышленный.

Однако, если беременная женщина страдает диабетом, избыточным весом, недостаточным весом, гипертонией или другими проблемами со здоровьем, медицинский и диетологический мониторинг необходим для адаптации диеты во время беременности..

Что есть во время беременности

Пища во время беременности должна быть богата цельными злаками, овощами, фруктами, молоком и молочными продуктами, бобовыми, рыбой и постным мясом, таким как индейка и курица, отдавая предпочтение кулинарным препаратам с низким содержанием жира, таким как вареные и жареные на гриле..

Кормление во время беременности должно включать потребление рыбы, по крайней мере, два раза в неделю, но избегать рыб, у которых может быть больше ртути, таких как тунец, сом и рыба-меч, так как ртуть проходит через плаценту и может препятствовать неврологическому развитию ребенка..

Что следует избегать при беременности

Некоторые продукты, запрещенные при беременности:

• Алкогольные напитки - потребление алкогольных напитков во время беременности связано с задержкой роста и развития малыша;
• Искусственные подсластители часто встречается в рационе или в легких продуктах - некоторые подсластители небезопасны, поэтому лучше всего исключить подсластители из своего рациона во время беременности.

Следует избегать кофе и стимулирующих напитков, таких как кока-кола, черный или зеленый чай, поскольку они могут увеличить риск выкидыша, и рекомендуется не превышать одну чашку кофе в день с медицинскими знаниями.

Диета беременной женщины, не имеющей иммунитета к токсоплазмозу, не должна включать сырую рыбу и редкое мясо. Важно пить фильтрованную или кипяченую воду и мыть все продукты, которые едят в сыром виде, такие как фрукты и овощи, и когда это возможно, удалить кожуру.

Здоровое меню при беременности

Это здоровое меню во время беременности является просто общим примером питания для беременных женщин, у которых нет проблем со здоровьем.

• завтрак - апельсиновый сок, овсянка, 1 тост из цельного зерна, 2 чайные ложки арахисового масла, кофе или чай
• сличение - 1 фрукт, цельное зерно, обезжиренное или полуобезжиренное молоко
• обед - индейка с песком, ржаным хлебом и овощами по вкусу, такими как салат и помидоры, зеленый салат с 2 чайными ложками оливкового масла в сезон, 1 фрукт.
• закуска - обезжиренное или полуобезжиренное молоко, цельные крекеры.
• ужин - куриная грудка с нежирным жареным картофелем, полстакана моркови и гороха и зеленый салат с двумя столовыми ложками оливкового масла на сезон, на десерт 1 фрукт
• Вечерняя закуска - 1 обезжиренный йогурт и 1 фрукт.

Потребление воды при здоровой беременности составляет около 9 стаканов воды в день.

По данным Министерства здравоохранения, кормление во время беременности должно быть достаточным для увеличения веса от 8 до 11 кг в течение всей беременности..

Также см .:

• Что есть, чтобы поддерживать вес во время беременности
• Что следует есть беременным, чтобы не прибавлять в весе
• 5 веских причин для занятий спортом при беременности