7 Польза кофе для здоровья и сколько вы можете потреблять
Кофе - это напиток с высоким содержанием антиоксидантов и других стимулирующих питательных веществ, таких как кофеин, который помогает предотвратить усталость и такие болезни, как рак и некоторые проблемы с сердцем. Также было установлено, что он помогает бороться с депрессией, улучшая настроение и хорошее настроение..
Однако было обнаружено, что кофеин может повышать артериальное давление у людей, которые чувствительны к мизме, которые курят, которые имеют высокий уровень тревоги или стресса. Ибо он идеален и потребляется в умеренных углах.
1. бороться с усталостью
Поскольку он богат кофеином и другими биологически активными веществами, кофе помогает бороться с усталостью, улучшает память, бдительность и восприятие, повышает способность концентрироваться для выполнения простых задач, слухового наблюдения, времени удержания. визуальный и disminución la somnolencia.
Кроме того, он увеличивает уровни энергии из-за роста некоторых гормонов, которые помогают активировать нейроны, хотя для получения этих эффектов необходимо как минимум потреблять 75 мг кофеина (1 чашка эспрессо эспрессо)..
Тем не менее, важно отметить, что эти эффекты варьируются в зависимости от одного человека и другого, что будет зависеть от способности каждого из них усваивать кофеин и выводить его из организма.,
2. Предотвратить депрессию
Умеренное потребление кофеина помогает предотвратить депрессию, потому что она положительно влияет на настроение, настроение и когнитивные функции благодаря стимулирующему воздействию на центральную нервную систему..
Кроме того, потребление кофе также связано с социальными привычками совместной жизни, стимулируя взаимодействие с другими людьми и повышая чувство личного благополучия..
3. Предотвратить рак
Некоторые исследования показали, что кофе помогает предотвратить рак, особенно молочной железы, яичников, кожи, печени и колоректального канала, благодаря тому, что он содержит антиоксиданты, такие как, например, хлорогеновая кислота, кофеин, токоферолы, меланоидины и фенольные соединения. защитить клетки от повреждения свободными радикалами и уменьшить воспаление в организме.
4. Профилактика и улучшение головной боли
Кофе помогает уменьшить и предотвратить боль в голове, потому что он вызывает сужение артерий головного мозга, предотвращая возникновение боли. В некоторых индийских исследованиях терапевтическая дозировка в этих случаях должна составлять не менее 100 мг в день..
Аналогичным образом, в аптеке можно получить несколько обезболивающих препаратов, содержащих кофеин, благодаря потенциальной силе лекарства и, вместе, эффективной борьбе с различными видами головной боли, включая мигрень..
5. Стимулируйте потерю веса
Некоторые исследования показывают, что потребление кофе способствует потере веса, так как в нем содержится несколько активных веществ, которые могут влиять на обмен веществ и стимулировать его, например, кофеин, теобромин, хлорогеновая кислота и теофиллин..
Эти биологически активные вещества помогают организму тратить больше калорий и больше веса, способствуя потере веса..
6. Улучшить сопротивление у спортсменов
Потребление кофеина повышает уровень адреналина в крови, улучшая сопротивление и координацию в ракетных видах спорта и видах спорта высокой интенсивности, таких как, например, бег, плавание и гребля..
Некоторые исследования предлагают принимать 3 мг кофеина на 1 кг массы тела за 1 час до выполнения упражнения.
7. Берегите сердце
Кофе потенциально богат антиоксидантами и обладает противовоспалительным действием - компонентами, которые помогают защитить клетки от повреждения свободными радикалами и снижают резистентность к инсулину, тем самым защищая сердце и снижая риск перенести сердечный приступ..
Кроме того, это способствует увеличению холестерина ЛПВП, который считается кардиопротективным, и снижению холестерина ЛПНП.
Сколько кофе можно употреблять
Для здоровых взрослых рекомендуемое количество кофеина составляет 400 мг в день, конечно, они будут зависеть от типа кофе и от того, что он содержит, зависит от них. Пустая чашка для эспрессо может содержать 77 мг кофеина и нормальный кофе 163 мг, например.
В случае женщин, принимавших участие в программе, необходимо ограничить потребление кофеина до 200-300 мг в день. В случае эмбаразад риск самопроизвольного аборта может увеличить задержку роста плода, особенно при приеме более 600 мг, из-за того, что кофеин требует больше времени для выведения из организма, чем нормальный человек, поэтому что прием нескольких чаев может произойти, так как концентрация в один момент дня увеличивается слишком сильно.
Аналогичным образом, женщинам в период лактации рекомендуется не более 200 мг в день, учитывая, что кофеин проходит через материнский питомник и достигает своего пика через 1 час после его употребления, хотя важно, чтобы в случае потребления, Стоит упомянуть, что у малыша так, что у организма будет больше времени для устранения этого вещества до следующей дозы..
Люди с сердечно-сосудистыми проблемами, повышение артериального давления должно ограничивать их потребление, из-за того, что нет уверенности относительно рекомендуемого диапазона для этих ситуаций, если необходимы плохие научные исследования.
Кофе + сиеста, которая sueño и увеличить концентрацию?
Если вы думаете, что для того, чтобы бороться с сонливостью, сразу после еды или для мананы, вам нужно выпить 1 чашку черного кофе и немедленно принять 20-минутную сиесту. Эти стратегии вместе называются Coffee NAP, и это способствует работе мозга, благодаря чему нервная система отдыхает, активируя себя на следующий день работы, потому что кофеин и отдых устраняют избыток накопленного аденозина в мозге, один химическое вещество, которое способствует sueño.
Несмотря на то, что для того, чтобы чувствовать себя более активным и концентрированным, достаточно только 1 чашки кофе, когда вы очень устали, может потребоваться более высокий уровень кофе. Однако не рекомендуется спать больше времени, чтобы погрузиться в глубокое чувство, потому что таким образом человек может проснуться еще более уставшим. Смотрите 8 шагов, чтобы спать легче.
