Продукты с низким содержанием углеводов
Основными продуктами с низким содержанием углеводов являются мясо, рыба, рыба и овощи, такие как масло и оливковое масло. Кроме того, есть также фрукты и овощи, которые содержат мало углеводов и которые обычно используются в диетах для похудения, некоторые из них - дыня, папайя, калабаза и беренжена..
Углеводы - это питательные вещества, которые присутствуют в большинстве промышленных и рафинированных продуктов, поэтому избегайте диет, чтобы потеря веса была эффективной. Однако отсутствие углеводов может вызвать такие симптомы, как боль в голове, плохое настроение, затруднение концентрации внимания и плохое время, поэтому важно знать, как питаться, какой тип углеводов есть. Смотрите низкоуглеводную диету.
Продукты с низким содержанием углеводовПродукты с высоким содержанием белка и продукты с низким содержанием углеводов
Низкоуглеводная пища и богатые белком мясо, пыльца, рыба, huevos, Quesos y yogures naturales. Мясо, рыба и рыба - это продукты, которые не содержат углеводной группы в своем составе, хотя они получены из углеводов в небольших углах, в то время как они содержат больше углеводов. Смотреть все продукты, богатые белком.
Продукты, богатые жирами и с низким содержанием углеводов
Продукты с низким содержанием углеводов и жир, богатые растительными маслами, такими как соевое масло и подсолнечное масло, оливковое масло, сливочное масло, молочные сливки, манная крупа, такая как чиа, кунжут, аджонжоли и линаза; а также семена масличных культур, такие как мани, фундук и миндаль. Но в их составе могут быть углеводы, обычно они содержат много углеводов..
Важно помнить, что такие продукты, как tocineta, salchichas, jamones и mortadella, также содержат мало углеводов и содержат много жира, но, поскольку они содержат насыщенные жиры и искусственные консерванты, их следует избегать в рационе..
Фрукты и овощи с низким содержанием углеводов
Низкоуглеводные овощи:
- Калабасин, мангольд, рев, лечуга, спаррагос, беренжена, брокколи, занахория, ахикория, чайота, дикий колифор, шпинат, лимон, репа, огурец, альбемоско, хрен, капуста, помидор;
- Aguacate, Ciruela, Карамбола, Frambuesa, Melón, Сандия, Фрески и Дуразно.
В дополнение к этому, такие напитки, как чай и кофе без сахара, также содержат углеводы и содержат мало калорий, и их можно использовать в диетах для похудения. Conozca 10 фруктов, которые помогают малому весу.
Меню с низким содержанием углеводов
В таблице ниже представлено трехдневное меню, которое можно использовать в низкоуглеводных диетах:
| питание | День 1 | День 2 | День 3 |
| Desayuno | 1 ваза из натурального йогурта + 3 миски мюсли + 1 мелко нарезанный дуразно | 1 таза кофе + 2 стада полного хлеба с 1 единицей гуево и 1 стадо кесо | 1 таза кофе + 2 huevos revueltos с кремом из рикотты |
| Merienda de la Manana | 2 стада папайи + 1 миска спасения от авены | 1 раунд + 5 мараньонов | 1 ваза с зеленым игом + 10 единиц мани |
| Альмурсо / Сцена | Пюре из калабазы + полло аль горно с томатной пастой + салат из лечуги с рукколой и луком + 1 миска с оливковым маслом | Паста из калабасина с мягким мясом и петрушкой | Pollo a la plancha + рис из колифлора + приготовленный Беренженой салат с цанахорией и луком, обжаренный в оливковом масле |
| Полдник | Кофе без сахара + 1 стадо цельнозернового хлеба, поджаренного на 1 гуэво и 1 стадо кесо | 1 замороженный банан с 2 кубиками льда + 1 натуральный йогурт | 6 галлет риса + масло мани + 2 стада белого кесо |
Помимо снижения содержания углеводов в рационе, необходимо также потреблять меньше калорий, чем расходуется, и важно регулярно заниматься физической активностью, чтобы помочь сжигать избыток накопленной смазки в организме, например, при ходьбе, по крайней мере, 3 раза. в неделю за 1 час. Посмотрите, как ходячий вес.
Посмотрите эти и другие видео в видео, а затем наша диетолог Татьяна Занин:
LA DIETA BAJA EN CARBOHYDRATES - ДОЛИНА LA PENA?
10 000 просмотров
105 Suscribirse
