Кальций продукты

Продукты, богатые кальцием, помогают улучшить структуру мышц и зубов, а также силу и мышечное сокращение и даже действуют в процессе свертывания крови. Кальций содержится в продуктах животного и растительного происхождения.. 

Люди с остеопорозом, который является причиной этой болезни в семье, должны иметь богатую диету кальция, а также дети, женщины, которые занимаются менопаузой, вегетарианцы и веганы, чтобы предотвратить проблемы, связанные с гормональными изменениями. поглощение кальция. 

Список продуктов с кальцием

Ниже приведена таблица с едой, которая является хорошим источником кальция:

Включите в свой рацион продукты, обогащенные кальцием, а также альтернативу увеличению потребления этого минерала, особенно если вы не употребляете продукты, не содержащие кальций..

Ежедневная рекомендация кальция

Рекомендация Всемирной организации здравоохранения заключается в том, что для здоровых взрослых в возрасте от 19 до 50 лет суточная доза будет достигать 1000 мг в день. Однако после 50 лет это требование может возрасти до 1200 мг в день у женщин и для всех взрослых старше 70 лет.. 

В подростковом возрасте от 9 до 18 лет рекомендуется дозировка 1300 мг кальция в день. Добавки кальция рекомендуются в особых случаях, когда пациенту это необходимо, поскольку он должен назначаться врачом или диетологом. Смотрите симптомы, которые могут возникнуть из-за дефицита кальция.