Еда с иерархией (включая список)

Иерархия является очень важным минералом для различных функций в организме, благодаря чему она образует часть эритроцитов, которые являются клетками, ответственными за транспортировку кислорода в крови. Дефицит этого минерала может вызвать слабость, усталость и бледность, так как они являются симптомами анемии, поэтому важно, чтобы вы ели богатую пищу в иерархии, например, красное мясо, печень и ячменный хлеб. вылечить дефицит этого минерала. 

Тем не менее, важно включать эти продукты с иерархией на всех этапах жизни, поскольку они представляют собой минералы, которых не должно хватать в пище, и их следует употреблять часто, особенно при отправке, детям и пожилым, поскольку эти группы иметь более высокое требование иерархии в теле. 

Таблица богатых блюд в иерро

Ниже вы найдете таблицы с богатой пищей, разделенной на источники животного и растительного происхождения:

Иерархия, которая исходит из пищевых источников животного происхождения, поглощается на 20-30% на кишечном уровне.

В случае иерархии, основанной на топливе растительного происхождения, поглощение этого минерала составляет около 5% от общей иерархии, которую он содержит. По этой причине важно принимать их вместе с продуктами, богатыми витамином С, такими как апельсин, мандарин, куттеры или перец, для улучшения всасывания в кишечнике. Например, можно есть рис с черными бобами и апельсином.

 Советы по улучшению иерархии поглощения

В дополнение к употреблению богатой пищи в иерархии, важно следовать другим рекомендациям по питанию, чтобы способствовать усвоению этого минерала на кишечном уровне:

• Избегайте употребления продуктов, богатых кальцием с основными продуктами, которые едят как йогурт, пудинг, очистите квесто, потому что кальций является естественным ингибитором усвоения иерро; 
• Избегайте употребления цельных продуктов для сцены и фитатов, присутствующих в злаках и волокнах целой пищи, снижая эффективность поглощения иерархии, присутствующей в пище;
• Избегайте еды готовить дульки, красное вино, шоколад и некоторые иербасы, даже если они богаты полифенолами и фитатами, которые препятствуют усвоению иерро;
• Готовить в иерархической форме способ увеличить иерархию плохой пищи, такой как рис.

Смешивание фруктов и овощей в их хомутах также может стать отличным способом дополнить вашу диету иерархией. Из богатых богатых рецептов в иерархии пиньего ига со свежим куриным филе и печенью энцеболладо. Посмотрите больше способов лечения анемии.

Требование ежедневной иерархии 

Суточная потребность в иерархии, как видно из таблицы, варьируется в зависимости от возраста и пола, поскольку женщины нуждаются в иерархии больше, чем мужчины, особенно во время эмбарго..

Ежедневные потребности иерархии увеличиваются в крови, потому что это увеличивает количество крови в организме, что необходимо для производства плохих клеток крови и для развития ребенка и плаценты. Достижение иерархии во время беременности очень важно, поэтому врач может указать ваши добавки, если это необходимо.