Alimentos con potasio (включая список продуктов)

Продукты, богатые калием, важны главным образом для предотвращения мышечной слабости и страха во время интенсивных физических упражнений. Кроме того, употребление в пищу богатых калием продуктов является способом дополнить лечение гипертонии, поскольку этот минерал помогает регулировать артериальное давление, повышая экскрецию натрия с мочой..

Калий в основном содержится в продуктах растительного происхождения, таких как фрукты и овощи, а ежедневная потребность в калии для взрослых составляет 4700 мг в день, что легко достигается с помощью пищи..

Список продуктов

Ниже приведен список продуктов с высоким содержанием калия:

питание	Cantas de Potasio (100 г)	питание	Cantas de Potasio (100 г)
фисташковый	109 мг	Нуэц из Бразилии	600 мг
Приготовленные мастерки	908 мг	Лече снял	166 мг
Ciruelas Pasa	745 мг	Sardinas	397 мг
Морепродукты на пару	628 мг	Лече Энтера	152 мг
Aguacate	602 мг	Lentejas	365 мг
Обезжиренный йогурт	234 мг	Черные Фриолес	355 мг
Almendras	687 мг	папайя	258 мг
Томатное иго	220 мг	Guisantes	355 мг
Папа Асада с каскаром	418 мг	Мерей / Мараньон / Анакардо	530 мг
Оранжевое иго	195 мг	Виноградное иго	132 мг
Приготовленный мангольд	114 мг	Resococida мясо	323 мг
банан	396 мг	Пюре из каши	303 мг
Semilla de Calabaza	802 мг	Пивные дрожжи	1888 мг
Консервированная томатная паста	370 мг	Nueces	502 мг
Мани какауат	630 мг	avellanas	442 мг
Приготовленная рыба	380-450 мг	Пыльца мяса	263 мг
Резоцидо печени	364 мг	Гороховое мясо	262 мг
Корасон-де-Алькахофа	354 мг	Кордеро	298 мг
виноград паша	758 мг	виноград	185 мг
remolacha	305 мг	резаки	168 мг
Calabaza	205 мг	киви	332 мг
Col de Bruselas	320 мг	Zanahoria Cruda	323 мг
Семена подсолнечника	320 мг	Apio españa	284 мг
груша	125 мг	albaricoque	296 мг
Свежий помидор	223 мг	Durazno	194 мг
Sandia	116 мг	тофу	121 мг
Зародыш пшеницы	958 мг	кокосовый	334 мг
Кесо коттедж	384 мг	Moras	196 мг
Харина авена приготовленная	56 мг	Вареная куриная печень	140 мг

Как уменьшить пищевой калий

Чтобы уменьшить количество калия в продуктах, необходимо выполнить следующие шаги:

Очистить и порезать пищу тонкими стаями и после мытья;
Поместите еду в бутылку с водой и оставьте в воде на 2 часа;
Слейте, промойте и снова слейте пищу (эту процедуру можно повторить 2 или 3 раза);
Я пополняю запас воды и готовлю еду;
После приготовления слить еду и положить воду.

Этот метод также рекомендуется для тех людей, которые имеют проблемы с почками и которые находятся в процессе гемодиализа или перитонеального диализа, но в этих ситуациях их потенция повышается в крови, и является способом потребления высоких продуктов в горшках, избегая избыток.

Если вы не хотите делать эту процедуру с едой, вы всегда можете приготовить больший угол и заморозить его, пока он вам не понадобится. Смотрите пример диеты с низким содержанием жиров.

Суточная потребность в калии

Калийный баллончик, который необходимо принимать за один день в зависимости от возраста, как будто меняется в таблице продолжение:

Cantas de Potasio в день
Рожденные дети и дети
От 0 до 6 месяцев	0,4 г
От 7 до 12 месяцев	0,7 г
От 1 до 3 лет	3,0 г
От 4 до 8 лет	3,8 г
Hombres y mujeres
От 9 до 13 лет	4,5 г
> 14 лет	4,7 г

Недостаток калия, называемый гипокалиемией, может вызвать потерю аппетита, каламбры, паралич мышц или спутанность сознания. Такая ситуация может возникнуть в случаях рвоты, диареи, при использовании диуретиков при регулярном приеме некоторых лекарств от высокого давления. Еще реже это может происходить и у спортсменов..

Избыток калия также встречается редко, но это может произойти, главным образом, при приеме некоторых лекарств от гипертонии, которые могут вызвать нарушения ритма сердца. Смотрите более подробную информацию о дефиците или избытке калия.