Пища с омега-3 и польза для здоровья
Продукты, богатые омега-3, отлично подходят для функционирования организма, в том числе для мозга, поэтому их потребление может помочь улучшить память, будучи полезным как для учебы, так и для работы. Кроме того, эти продукты также являются противовоспалительными, поэтому они могут быть включены в лечение таких заболеваний, как ревматоидный артрит или тендинит, чтобы предотвратить уменьшение хронического воспаления, и могут даже использоваться в качестве терапевтического дополнения к депрессии..
Рекомендация уровня омега-3, который необходимо принимать ежедневно, будет зависеть от возраста и пола человека, а также от того, связан ли он с каким-либо заболеванием сердца или воспалением..
Омега-3 легко обнаруживается в рыбе, и его наибольшая концентрация находится в воде, поэтому его нельзя удалять при употреблении в пищу. Чтобы сохранить омега-3 в пище, важно, чтобы она готовилась при высоких температурах, а не жарилась..
Таблица богатых блюд в омега-3
В таблице ниже приведены некоторые примеры продуктов, богатых омега-3, с соответствующей консистенцией:
| питание | Porción | Cantidad de Omega 3 | Энергия (100 г) |
| Сардина | 100 г | 3,3 г | 124 калории |
| сельдь | 100 г | 1,6 г | 230 калорий |
| семга | 100 г | 1,4 г | 211 калорий |
| Атун | 100 г | 0,5 г | 146 калорий |
| Семена чиа | 28 г | 5,06 г | 127 калорий |
| Semillas de linaza | 20 г | 1,6 г | 103 калории |
| Nueces | 28 г | 2,6 г | 198 калорий |
Польза Омега-3 для здоровья
Среди преимуществ потребления омега-3 ежедневно, можно назвать:
- Уменьшить дискомфорт предменструального синдрома;
- Любимая память;
- Укрепить мозг;
- Бороться с депрессией;
- Бороться с воспалительными заболеваниями;
- Снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний;
- Снижение уровня холестерина;
- Улучшить способность детей к обучению;
- Улучшить выступление высококонкурентных спортсменов;
- Чтобы помочь бороться с остеопорозом, увеличивая поглощение кальция;
- Уменьшить тяжесть астматического кризиса;
- Помощь в борьбе с диабетом.
Омега-3 подразделяется на части, одна широкая, а другая короткая. Наибольшая польза и потенциал для организма - это широкий спектр омега-3, встречающийся в основном в глубоководных рыбах, как упоминалось выше..
Рекомендуемая суточная доза
Рекомендуемая суточная доза омега-3 варьируется в зависимости от возраста и пола, как показано в таблице ниже:
| Возрастная группа | Рекомендуемый Cantance Омега-3 |
| Малыш до 1 года | 0,5 г в день |
| От 1 до 3 лет | 40 мг в день |
| От 4 до 8 лет | 55 мг в день |
| От 9 до 13 лет | 70 мг в день |
| От 14 до 18 лет | 125 мг в день |
| Взрослый Хомбрес | 160 мг в день |
| Взрослые женщины | 90 мг в день |
| Смущенные женщины | 115 мг в день |
Продукты, обогащенные омега-3
Такие продукты, как масло, молоко, хлеб и хлеб, могут быть обогащены омега-3, и это отличный способ увеличить потребление этого противовоспалительного питательного вещества..
Однако качество и цена омега-3 в этих продуктах по-прежнему очень высоки, поэтому важно поддерживать потребление продуктов, богатых этим питательным веществом, например, лосося, сардины и даже йогурта. семена чиа, которые следует употреблять менее 2 раз в неделю.
Кроме того, также можно использовать омега-3 добавки в капсулах, которые следует принимать предпочтительно под руководством диетолога или врача..
