Продукты с витамином С
Продукты, богатые витамином С, такие как фрезы, апельсин и лимон, помогают укрепить естественную защиту кожи, поскольку содержат антиоксиданты, которые борются со свободными радикалами, а в избытке способствуют возникновению заболеваний.
Витамин С должен потребляться регулярно, потому что он является отличным целителем и способствует абсорбции кожи, что особенно важно при лечении анемии. Кроме того, витамин С служит для облегчения заживления кожи и улучшения кровообращения, что отлично помогает предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, такие как, например, атеросклероз..
Пищевой стол с витамином С
Ниже приведена таблица с продуктами, которые содержат высокое содержание этого витамина:
| Продукты, богатые витамином С | вес | Кантина де Витамина С | Energía |
| Перец Амарилло Крудо | 100 г | 201,4 мг | 29 калорий |
| Оранжевое иго | 248 г | 124 мг | 159 калорий |
| Свежий резак | 152 г | 86 мг | 59 калорий |
| Лечоза / папайя | 140 г | 86 мг | 95 калорий |
| киви | 76 г | 74 мг | 40 калорий |
| Гуаяба Роя | 100 г | 73,3 мг | 42,5 калорий |
| Мелон канталупо | 160 г | 67,5 мг | 48 калорий |
| Томатное иго | 242 г | 67 мг | 27 калорий |
| манго | 207 г | 57 мг | 133 калории |
| Naranja | 96 г | 51 мг | 44 калории |
| брокколи | 92 г | 37 мг | 34 калории |
| Арбол томатный | 100 г | 29 мг | 48 калорий |
Чтобы получить весь витамин С, присутствующий в пище, рекомендуется употреблять сырую пищу, так как жара разрушает витамин С. Кроме того, также полезно есть крики и свежее ярмо..
Рекомендуемая суточная доза витамина С
Рекомендуемое суточное количество витамина С варьируется в зависимости от образа жизни человека. В случае здоровых взрослых рекомендуемая суточная доза составляет 65 мг, для курящих рекомендуемая доза составляет на 20 мг больше для каждой выкуренной сигареты..
Кроме того, загрязнение и медикаменты могут мешать процессу абсорбции и доступности витамина С в крови, скорректированная доза витамина С должна составлять около 120 мг в день для всех здоровых взрослых, что соответствует одному ваза с оранжевым хомутом, например.
При приеме шипучего витамина С
Шипучий витамин С показан главным образом людям, у которых есть симптомы недостатка витамина С, такие как легкое кровотечение из кожи и симптомы, которые являются симптомами цинги. Шипучий витамин С также может быть полезен для:
- Избегать и бороться с отметинами, которые возникают на коже, даже при небольших травмах;
- Ускорить восстановление мышц у людей, которые занимаются физической активностью, и у спортсменов, помогая с мышечной гипертрофией;
- Укрепление иммунной системы, профилактика гриппа и простудных заболеваний;
- Укрепить хрящ, потому что он способствует синтезу коллагена в организме, предотвращая слабость суставов.
Тем не менее, люди, как правило, здоровы, потому что они не нуждаются в добавках витамина С, которые они могут легко получить с пищей..
Как сохранить витамин С в пище
Чтобы сохранить витамин С в пище, важно не оставлять фрукты, такие как резак, папайя, киви или апельсин, без контакта лица с воздухом и долго подвергать их воздействию света, так как эти факторы уменьшают присутствие витамина С в организме. еда.
Из-за оранжевого ярма или булавки важно поместить его в бесконечную темную и закрытую банку, чтобы предотвратить контакт ярма с воздухом и светом из холодильника, который содержит содержание витамина С.
Кроме того, витамин С растворяется в воде при приготовлении таких продуктов, как брокколи, окрашивается перцем и разрушается при высоких температурах, поэтому для потребления максимального количества витамина С важно есть продукты. натуральный без приготовления.
