Продукты с витамином D и добавками

Основными источниками витамина D являются мясо, рыба, морепродукты и другие продукты, такие как мясо, рыба, морепродукты, хуево, лече, печень и кесос. Помимо пищи, основным источником выработки этого витамина является кожа, синтезирующая его от воздействия на кожу солнечных лучей, поэтому важно принимать ванну под солнцем в течение 15 минут с 10 до 12 часов. с 15 часов до 16:30.

Витамин D способствует усвоению кальция в кишечнике, что важно для укрепления здоровья пациентов, а также позволяет избежать различных заболеваний, таких как рахит, остеопороз, рак, проблемы с сердцем, диабет и гипертония. Посмотреть другие функции витамина D.

Список продуктов с витамином D

Продукты, богатые витамином D, особенно животного происхождения, и в таблице приведены данные о содержании этого витамина в каждых 100 г пищи:

Как правило, невозможно получить необходимое количество витамина D только из пищи, если есть потребность в воздействии солнца или использовании добавок для достижения ежедневной рекомендации..

Здоровый взрослый человек должен ежедневно потреблять 15 мкг витамина D, хотя пожилым людям необходимо 20 мкг в день..

Витамин D для вегетарианцев

Витамин D присутствует только в продуктах животного происхождения, поэтому его невозможно найти в овощных источниках, таких как фрукты, овощи и овощи, такие как рис, пшеница, авена и киноа. Поскольку строгие вегетарианцы или веганы, которые не употребляют в пищу людей, моют их производные, необходимо получать витамин D с помощью солнечных ванн и / или с помощью добавок, назначаемых их врачом или диетологом..

Когда принимать витамин D

Добавки витамина D следует использовать, когда уровень этого витамина в крови нормальный, и следует провести анализ крови для проверки значений 25-гидрокси витамина D. 

Дефицит этого витамина у детей называется рахитом, а у взрослых - остеомаляцией, и он может возникать из-за недостатка солнечного света, из-за заболеваний печени или хронических почек и редких генетических заболеваний, из-за того, что самые маленькие дети растут наиболее уязвимыми..

Как правило, добавки витамина D поставляются с другим минералом, который является кальцием, потому что витамин D необходим для усвоения кальция в организме, для совместного лечения проблем с метаболизмом кости, таких как остеопороз. 

Эти добавки следует принимать под медицинским руководством и могут быть рекомендованы врачом или диетологом в капсулах или каплях. В целом, дефицит витамина D является очень распространенной проблемой, которая может увеличить риск таких проблем, как бесплодие, хрупкость или уродство у детей, рак и проблемы с сердцем.