Продукты с витамином К (включая некоторые рецепты)

Продукты без витамина К - это темно-зеленые овощи, такие как брокколи и шпинат. В дополнение к присутствию в пище, витамин К также вырабатывается полезными бактериями, которые являются частью здоровой кишечной флоры, поглощается кишечником вместе с пищей из рациона..

Витамин К предотвращает кровотечение, потому что он действует непосредственно в процессе свертывания крови. В дополнение к этому он также участвует в процессе заживления и пополнения питательных веществ в коже, а также в профилактике опухолей и болезней сердца..

Продукты, богатые витамином К, можно готовить в зависимости от концентрации этого витамина, поскольку процесс приготовления не влияет на его структуру.. 

Таблица продуктов, богатых витамином К

В таблице ниже показано содержание витамина К, содержащееся в некоторых продуктах:

Для здоровых взрослых рекомендуется употреблять от 90 до 120 мкг витамина К в день.. 

Recetas богат витамином К

Следующие шаги богаты витамином К для использования очень хороших источников пищи:

1. Шпинатный омлет

ингредиенты 

• 2 Huevos;
• 250 г шпината;
• 1/2 нарезанного лука; 
• 1 миска оливкового масла; 
• Queso Grado Al Gusto;
• 1 щепотка соли и перца.

Способ приготовления
Нарежьте листья большого шпината и добавьте 1/2 лука, оливковое масло и щепотку соли. Взбить хуэво с тенедором, добавить шпинат, голову, тертый сыр, соль и перец. Принять это таким образом и изменить это. Готовить медленно с обеих сторон. 

2. Рис брокколи

ингредиенты

• 500 г вареного риса;
• 100 г аджоса;
• 3 чаши оливкового масла;
• Свежая брокколи;
• 3 литра воды Хирвиендо
• Сал аль Густо.

Способ приготовления

Очистите брокколи, порежьте на большие кусочки, положите сверху цветы и высокие, и варите в воде с солью, которая делает ее мягкой. Escurrir y Reservar.

В масле пострадают от оливкового масла, добавьте брокколи и пострадайте еще 3 минуты. Добавьте приготовленный рис и перемешайте до получения однородной массы..

3. Ensalada de repollo y piña

ингредиенты

• 500 г капусты нарезать тонкими полосками;
• 200 г пиньи нарезать кубиками; 
• 50 г натурального йогурта; 
• 1/2 ложки уксуса;
• 1/2 горчичная миска;
• 1 миел Кучарадит;
• 1 щепотка соли.

Способ приготовления

Вымойте репеллент и дайте ему хорошо высохнуть. Смешайте натуральный йогурт, уксус, горчицу, соль и соль. Смешайте эту сальсу с соусом и ананасом. Оставить в холодильнике на 30 минут и подавать.