Как употреблять орехи, не растолстев
Сухие фрукты, такие как кешью, бразильские орехи, арахис, грецкие орехи, миндаль, фундук, макадамия, кедровые орехи и фисташки, также можно добавлять в рацион, если употреблять их в небольших количествах по 4 единицы. день, например, когда у вас нет аллергии или нет на диете для похудения.
Они богаты питательными веществами, такими как хорошие жиры, которые улучшают холестерин, цинк, магний, комплекс витаминов группы В, селен и клетчатку. Таким образом, эти фрукты приносят пользу для здоровья, такие как:
- Помогите похудеть, потому что они содержат волокна, белки и хорошие жиры, которые дают больше сытости;
- Улучшить холестерин, поскольку они богаты ненасыщенными жирами, которые снижают уровень вредного холестерина и повышают уровень полезного холестерина;
- Укрепление иммунной системы, за богатство цинком и селеном;
- Улучшить кишечник, для содержания хороших волокон и жиров;
- Предотвратить атеросклероз, рак и другие заболевания, поскольку они богаты антиоксидантными питательными веществами, такими как селен, витамин Е и цинк;
- Дать больше энергии, за то, что богат калориями;
- Стимулировать мышечную массу, для содержания белков и витаминов группы В;
- Действовать как противовоспалительное, потому что хорошие жиры уменьшают воспаление в организме, что уменьшает боль в суставах, предотвращает болезни и помогает с потерей веса.
Эти преимущества достигаются при ежедневном потреблении сухофруктов небольшими порциями, которые варьируются в зависимости от фруктов. Посмотрите другие продукты с высоким содержанием полезных жиров.
Рекомендуемое количество для похудения
Количество орехов, рекомендуемых в течение дня для похудения, составляет от 50 до 100 ккал, что эквивалентно 2-4 бразильским орехам, или, например, до 10 орехов кешью или 20 арахисов..
Кто бы ни хочет набрать мышечную массу, может потреблять вдвое больше этой суммы, я стараюсь не превышать 4 бразильских орехов в день, так как он очень богат селеном, а избыток этого минерала может вызвать опьянение и проблемы в организме, такие как выпадение волос , усталость, дерматит и ослабление зубной эмали.
Кроме того, важно помнить, что дети и пожилые люди должны потреблять меньше орехов, и что их избыток может сделать вас толстым.
Пищевая ценность
В следующей таблице приведены данные о питательности 100 г каждого сухофрукта:
| фрукты | калорий | углевод | белок | жир | волокна |
| Жареный миндаль | 581 ккал | 29,5 г | 18,6 г | 47,3 г | 11,6 г |
| Поджаренный кешью | 570 ккал | 29,1 г | 18,5 г | 46,3 г | 3,7 г |
| Сырые бразильские орехи | 643 ккал | 15,1 г | 14,5 г | 63,5 г | 7,9 г |
| Приготовленная шестерня | 174 ккал | 43,9 г | 3 г | 0,7 г | 15,6 г |
| Сырой орех | 620 ккал | 18,4 г | 14 г | 59,4 г | 7,2 г |
| Жареный арахис | 606 ккал | 18,7 г | 22,5 г | 54 г | 7,8 г |
Идеальным вариантом является употребление сырых или жареных сухофруктов без добавления масел, только в жирных фруктах..
Разница между сушеными фруктами и сушеными фруктами
В то время как сухофрукты с высоким содержанием жира и, естественно, имеют мало воды, обезвоженные фрукты высушиваются искусственно, в результате чего появляются такие фрукты, как банан, изюм, чернослив, абрикос и финики..
Эти фрукты сладкие и при обезвоживании они становятся меньше и имеют концентрированное содержание сахара. Это заставляет их приносить меньше сытости после еды, что может привести к чрезмерному потреблению калорий. Кроме того, идеальным вариантом является употребление обезвоженных фруктов на солнце без добавления сахара, поскольку фрукты, которые сушат с добавлением сахара, гораздо более калорийны и способствуют увеличению веса еще больше. Узнайте, какие 7 самых толстых фруктов.
