Как потреблять гранолу, чтобы похудеть

Гранола может быть союзником в диетах для похудения, так как она богата клетчаткой и цельными зернами, которые помогают придать сытость и улучшить обмен веществ. Чтобы похудеть, вы должны потреблять всего около 2 столовых ложек мюсли в день, предпочитая легкие и богатые варианты каштанов, орехов или миндаля, которые приносят в пищу хорошие жиры..

Тем не менее, при употреблении в избытке, гранола также может прибавлять в весе, так как она богата калориями, и многие версии продукта используют много сахара, меда и мальтодекстрина в своем составе, ингредиенты, способствующие увеличению веса..

Как выбрать лучшую гранолу для похудения

Чтобы выбрать лучшую гранолу, которая поможет вам похудеть, вы должны взглянуть на список ингредиентов продукта на этикетке и предпочесть те, которые сахар появляется реже в списке. Другой совет - отдавать предпочтение гранолам с семенами, такими как семена чиа, льна, кунжута и подсолнечника или тыквы, а также с орехами, орехами или миндалем, поскольку они являются компонентами, богатыми хорошими жирами и придают большую сытость.

Кроме того, мюсли должны состоять в основном из цельных зерен, чаще всего используются овес, ячмень, клетчатка и зародыши пшеницы, а также рисовые и кукурузные хлопья. Цельное зерно обеспечивает волокно, витамины и минералы для еды, а также помогает контролировать вес.

Рекомендуемое количество

Из-за того, что он богат углеводами, жирами, сухофруктами и сахарами, гранола имеет высокую калорийность. Чтобы не набирать вес, рекомендуется употреблять от 2 до 3 столовых ложек в день, желательно в смеси с простым йогуртом или молоком..

Эта смесь мюсли с молоком или натуральным йогуртом увеличивает количество белка в еде, что приносит больше сытости и помогает при похудении. Тем не менее, важно помнить, что в случае диабета, гранолы, которые используют подсластители, должны быть предпочтительнее сахара.

Рецепт мюсли

В домашних условиях можно приготовить мюсли из ингредиентов по вашему выбору, как показано в следующих примерах:

ингредиенты

• 1 столовая ложка рисовых хлопьев;
• 1 столовая ложка овсяных хлопьев;
• 1 столовая ложка пшеничных отрубей;
• 1 столовая ложка изюма;
• 1 столовая ложка нарезанных кубиками яблок;
• 1 столовая ложка кунжута;
• 1 столовая ложка тертого кокоса;
• 3 гайки;
• 2 бразильских ореха;
• 2 столовые ложки льняного семени;
• 1 чайная ложка меда.

Ингредиенты для мюсли свет

• 1 столовая ложка рисовых хлопьев;
• 1 столовая ложка овсяных хлопьев;
• 1 столовая ложка пшеничных отрубей;
• 1 столовая ложка кунжута;
• 3 грецких ореха или 2 бразильских ореха;
• 2 столовые ложки льняного семени.

Способ приготовления

Смешайте ингредиенты из первого списка и сделайте мюсли свет, смешайте ингредиенты из второго списка. Вы можете добавить мюсли в йогурт, коровье молоко или растительное молоко, чтобы хорошо позавтракать..

Чтобы домашняя гранола оставалась на несколько дней, вы можете увеличить количество ингредиентов и хранить смесь в закрытом контейнере с крышкой, а срок годности гранолы будет около недели..

Пищевая ценность для гранолы

Следующая таблица показывает информацию о питательности для 100 г традиционной мюсли.

Гранола также может использоваться в диетах для увеличения веса или увеличения мышечной массы, и в этих случаях ее следует употреблять в больших количествах. Посмотреть все преимущества гранолы.